<요가자세 - 나비자세> 받다코나 아사나, Baddha Konasana

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요가자세이름 - 나비자세, 받다 코나아사나, Baddha Konasana, Butterfly Pose

골반 근육이 정말 타이트한 저와 같은 분들은 골반 스트레칭만으로도 기분이 개운하고 생리통도 줄어드는 경험을 하셨을 거예요. 스트레스가 쌓이면 골반쪽으로 많이 쌓인다고 해요. 그래서 이런 골반을 열어주고 이완시키는 스트레칭을 많이 하면 신체디톡스 뿐만아니라 정신적으로도 나쁜 에너지와 기분을 해소시켜 디톡스가 일어납니다. 남녀 모두에게 좋은 자세예요. 하루종일 앉아서 일하거나 공부하시는 분들 아침요가 또는 취침 전 저녁요가로 나비자세 스트레칭 많이 하세요..

 

[나비자세, 받다 코나아사나 하는 법]

요가 블록이 있다면 준비해 주세요. 

우선 편안하게 앉은 자세에서 척추는 곧게

두 발바닥 바깥쪽 모서리 맞닿게 해서 발바닥을 책 펴듯 활짝 펴주세요.

무릎이 바닥에 닿지 않는다면 양쪽 무릎 아래 요가 블록을 놓습니다.

상체가 얼마나 내려가고, 무릎이 바닥에 닿고 안 닿고는 중요하지 않아요.

 

 

 

 

 

 

척추 곧게해서 상체를 내리는 것이 중요합니다.

발바닥 바깥쪽 특히 발꿈치 바깥쪽을 서로 더 딱 달라붙게 밀면서 발바닥을 좀 더책처럼 활짝 펼친다는 느낌으로 밀며

척추 곧게 상체 내릴수 있을 만큼 내리세요.

가슴 밑에 쿠션이나 베개를 놓으시고 그 위에 상체를 편안하게 놓으셔도 좋아요.

골반부터 접어 배꼽이 발에 닿는다는 느낌으로, 등 굴리지 말고 내려오세요.

처음부터 손으로 발을 잡고 팔과 어깨의 힘으로 상체를 내리기보다는

팔을 앞으로 뻗어 복근의 힘으로 상체를 내리는 연습을 하세요.

이제 두 손으로 발가락을 잡고 팔의 힘을 조금 더 빌어 상체 완전히 바닥으로 내려

이마를 바닥에 놓으세요

아르다 우타나사나 할 때처럼 척추를 지속적으로 앞으로 뻗어 내려 배꼽이 발에 닿게 하세요.

 

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[나비자세, 받다 코나아사나 효과]

생리통, 생리불순완화

골반과 자궁주위 혈액순환 개선

스트레스 감소

불안감해소

우울증 완화

신장과 난소 건강에 좋은 자세

허벅지 안쪽 스트레칭

무릎 스트레칭

피로해소

허벅지 안쪽 근육의 유연성 증가

무릎 유연성 증가

힙 스트레칭 및 힙열기

골반 스트레칭및 골반열기

소화기능 개선