<말린어깨 거북목 이완> 목 어깨 스트레칭

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저는 원래 왼손잡이였으나 초등학교 때 아주 어리석은 담임 선생님이 그것은 아주 잘못된 것이다!라고 해서 강제로 오른손잡이로 바꾼 경우입니다. 글씨도 오른손, 컴퓨터 마우스도 오른손, 가방을 멜 때도 오른 어깨, 무거운 요가 가방을 멜 때도 오른 어깨. 모든 게 오른쪽에 치중되어서 요가 수업 중에 선생님들로부터 자세교정을 많이 받았습니다

 

또 어느 순간부터 고개를 들어 하늘을 보기보다는 스마트폰을 본다고 고개를 숙이는 시간이 대부분이고, 잠을 잘 때도 옆으로 누워서 어깨를 펴지 않고 말고 자는 경우도 많고요. 요가로 인해 똑바로 누워 자는 습관으로 바뀌긴 했지만 가끔 어느 금세 옆으로 누워 자고 있는 저를 발견하고는 다시 똑바로 어깨를 피고 잡니다. 베개의 경우도 거북목이 되는 주범인 것 같아 되도록 안 쓰거나 아주 얇은 손수 만든 목 베개를 사용해요 

 

 

 

 

요즈음은 일어나서 또는 잠들기 전에 결린 목과 어깨를 풀어주는 혈액순환에 좋은 셀프 마사지를 하고 있어요. 간단 하지만 정말 효과가 좋고 침침한 눈까지 확 맑아지는 느낌이에요. 시간과 돈을 투자해서 정기적으로 마사지를 받으면 좋겠지만 이런 셀프 마사지는 집에서 언제든지 할 수 있다는 것이 장점이죠.!!.

 

 

한 손을 허리 뒤에 놓고 팔꿈치를 뒤로 밀면 더 시원하게 목과 어깨 사이가 자극이 돼요

 

 

깍지 낀 두 손의 무게 만으로도 시원하게 목 뒤를 스트레칭할 수 있어요.

 

 

 

사용하지 않으면 금세 굳어버리는 근육, 하루하루 안 쓰던 근육들을 찾아서 스트레칭으로 운동을 시작해보세요

 

 

요가 스트랩이 없는 경우, 수건을 사용하셔도 좋아요

 

 

벽 모서리를 찾아 양손 두 벽에 놓고, 한발 앞으로 빼서 체중을 실어 가슴을 활짝 펴보세요.

 

 

 

 

 

사진에는 안 보이지만 요가 스틱을 가지고 목과 어깨를 스트레칭하고 있어요. 이렇게 해서 등 위쪽을 굴려주면 거북목, 굽은 어깨 교정하는데 정말 좋아요. 사실, 이미 다 알고 있는 스트레칭 방법이거나 하고 계신 스트레칭일 수도 있어요. 그런데 저는 알고 있는 동작들이 너무 많은데 매일 실천하는 것이 정말 어렵네요. 이렇게 블로그에 글을 쓰고, 요가 유튜브 채널을 운영하고 있다는 자체가 저에게는 동기부여이고, 실천이고 반복된 꾸준한 수련이에요, 

 

봄도 왔고 식곤증에 식욕이 오른 데다 코로나바이러스로 집에만 있는 시간이 많아진 분들, 마땅히 운동하실 수 있는 장소를 못 찾거나 에너지가 다운되 있는 분들, 이런 스트레칭으로 가볍게 자극을 주어 혈액순환 먼저 해보세요. 금방 다시 기운 차리고 에너지 업 될 거예요!!!! 오늘도 긍정적인 행복한 하루 보내세요!!