<요가 여신 자세> 웃카타 코나사나, Utkata Konasana

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여신자세, 웃카타 코나사나 (우트카타 코나사나), Goddess Pose, Utkata Konasana

힘들지만, 고통스럽지만, 하기 싫지만 그럼에도 불구하고 좋아하는 요가자세가 있으신가요? 제 경우 여신자세가 그런 자세중 하나입니다. 힘들지만 확실히 다리 근력을 강화시킬 수 있는 자세라는 것을 알기에 힘들어도 더 낮게 앉고, 더 척추를 곧게 펴려고 노력해요. 발레리나처럼 유연성이 좋으신 분들은 무릎과 힙이 서로 일직선, 발가락과 발꿈치도 양쪽이 같은 선상에 놓이겠지만 저와 같은 많은 수련자분들은 발가락이 사선으로 뻗어나가고 무릎은 발가락과 같은 방향으로 놓일거예요. 발가락을 좀 더 밖으로 빼봤지만 힙이 뒤로 빠지고 양쪽 무릎이 안쪽으로 몰리기에 이 정도로 찰칵했어요. :)

 

[여신자세, 웃카타 코나사나 하는 방법]

두 발 모으고 선 자세에서 한쪽씩 발을 양 옆으로 한 걸음씩 떼어

두 다리 사이를 힙을 내렸을 때 무릎과 발목이 직각이 될 만큼 벌려주세요.

그리고 두 무릎 90 굽혀 앉아

두손 머리 위 하늘

어깨가 귀에서 멀어지게 편히 내려놓고

팔은 어깨가 딸려 올라가지 않을 만큼 벌려 

양쪽 귀 옆 또는 귀 뒤로 넘기세요

힙 조여 주시고

배꼽 척추로 당겨오세요

되도록 힙을 많이 내리지만 힙이 뒤로 빠지지 않게

발꿈치는 안으로 매트를 밀어 발바닥 안쪽이 움푹 파인 곳이 들릴 것 같은 느낌으로

반대로 양쪽 무릎은 밖으로 많이 밀어주세요

시선 정면 또는 손끝

그리고 얼굴에 힘 빼고 미소를 지어야 하는데 미소가 지어지지 않는 자세예요.

 

 

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[여신자세, 웃카타 코나사나 효과]

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