요가를 한다고 해서 급격히 살이 빠지거나 복부 왕자를 만들 수 있거나 하는 것은 아니에요. 요가를 한다고 해서 갑자기 키가 10센티 자라는 것도 아니에요. 대신 복부 안 깊은 속근육을 단련시키기 때문에 겉으로 드러나는 근육은 많이 보이지 않을지라도 뱃심이 정말 단단해져요. 더불어 호흡을 통해 속근육에 열을 내고 내장/장기 마사지를 해 주기 때문에 몸 안에서 좋은 디톡스 작용이 일어나 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 그리고 어깨, 척추, 가슴을 펴주고 골반을 올바르게 자리 잡게 해 주기 때문에 같은 키를 가진 사람이라도 자세가 바르면 커 보이는 효과가 있죠.
이런 많은 장점을 가진 요가를 수련하는 데 있어 오늘은 우자이/우짜이 호흡과 함께 요가의 3가지 Bandha 반다를 이용해서 복근 운동, 코어운동이 되는 자세들을 모아봤어요. 호흡과 반다를 잘 사용하시면 저질체력을 개선하고 기초체력을 증진시키며 뱃심도 강화시킬 수 있어요. 뱃심이 강화되면 만성 무기력증이나무기력증이나 우울증에서 벗어날 수 있어요. 경험담입니다. ^^
1) Mula Bandha 물라반다 (에너지가 항문과 생식기로 빠져나가지 않게 잠그는 것.).
2) Uddiyana Bandha 우디아나 반다(횡격막을 흉부로 올리고 복부를 척추로 당기는 것 )
3) Jalandhara Bandha 잘란다라 반다 (목구멍 수축)
요가와 더불어 유산소 운동 하나 선택해 섞어서 운동해 보세요. 저는 요즈음 조깅을 하고 있어요. 체력증진에 정말 효과 좋고 생활에 활력을 불어넣어 줘요. 요가를 해도 살이 안 빠져요!! 하는 분들, 땀 흘리고 심박수 올릴 수 있는 유산소 운동과 더불어 요가 근력운동 자세 하시면 정말 효과 좋아요
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