[요가자세] 결가부좌다리 악어 자세, 파드마 마카라사나

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요가 자세 - 연꽃 다리 악어 자세, 파드마 마카라사나, Padma Makarasana

악어 자세는 천식이 있으신 분께 휴식 자세로 좋은 자세입니다. 연꽃 자세 다리를 한 악어 자세는 힙과 골반을 오픈해 주고, 무릎, 발목의 유연성도 높이기 때문에 휴식하면서 하체를 시원하게 열고 스트레칭하기에 좋은 자세입니다.

 

[연꽃 다리 악어 자세 하는 법]

매트 위에 앉아 연꽃 자세, 파드마사나 자세를 먼저 만드는데

오른 다리 또는 왼다리 위로 오게 겹쳐 두발 양쪽 허벅지 위 치골 가까이 가져와 결가부좌 자세하세요

결가부좌하고 두 무릎 바닥에 닿게 내려도 무릎에 무리가 가지 않는다면

두 손 매트 앞에 놓고

양쪽 무릎으로 올라와 서서

바닥에 복부를 내린 다음

꼬리뼈 매트 뒤로 보내 

양쪽 골반 최대한 바닥으로 내려 허리에 무리가지 않게 하세요

 

 

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두 손 포개 이마를 손등 위에 올려놓거나

팔꿈치 바닥에 대고 상체 약간 올려

두 손바닥 맞닿아 엄지손가락 두 눈썹 중간으로 가져와 자세합니다. 

 

 

 

 

 

 

[연꽃 자세 다리 악어 자세 효과]

힙, 골반 오프닝

발목과 무릎 유연성 향상

전신 이완 자세

자연스레 이마가 지압돼 머리 식혀주는 자세

척추와 허리 이완 자세

어깨와 복부 이완 자세

천식 있으신 분에게 좋은 휴식 자세