<요가자세 - 비행기 자세> 데카사나, 에어플레인 자세, Dekasana

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요가자세 - 비행기자세, 데카사나, Dekasana, Airplane Pose, 에어플레인 자세

신체 집중력과 밸런스를 높여줄 뿐만 아니라 복근 단련, 애플힙도 만들 수 있는 한 다리로 서서 하는 요가 비행기 자세입니다. 매트 뒤를 향한 두 팔을 앞으로 뻗으며 전사자세 3으로 연결시켜 연습하시면 코어 근육 단련에 좋아요.

 

[비행기자세, 데카사나 하는 법]

매트 위에 발가락을 최대한 활짝 펴서 사마스티티 또는 타다사나 산 자세에서 시작해요

두 손 허리 또는 뒷짐을 쥐고 허리 뒤에 두어 상체 내리고 한쪽 다리 뒤로 뻗을 때 골반이 바닥과 수평이 되는지 항상 체크하세요

상체를 내리며 오른다리 (또는 왼다리) 뒤로 뻗어요.

왼발 바닥 특히 엄지발가락이 바닥에서 뜨지 않게

왼다리의 허벅지 안쪽 근육을 사용하세요

왼다리의 무릎은 약간 굽혀줍니다.

두 다리 안쪽 허벅지가 서로 닿는다는 느낌으로 골반 한쪽이 올라가지 않게 바닥과 수평해 주세요.

오른발 발가락이 매트 바닥을 향하고 (또는 포인트 토)

뒷다리를 너무 올려 상체가 바닥으로 떨어지거나, 등이 너무 휘어지지 않게 척추 곧게 해 주세요

자세가 안정되면 두 팔 매트 뒤로 보내 힙 양쪽과 가깝게 붙이고 뻗어주세요.

상체와 뒤로 뻗은 다리, 뒤로 뻗은 팔이 일직선이 되어 바닥과 수평이 되게 해 주세요

뒤로 뻗은 손끝과 뒤로 뻗은 다리 쭉 스트레칭한다는 느낌으로 뻗어주세요

시선 매트 바닥 한 곳을 응시하세요

우자이 호흡으로 자세 유지합니다. 

 

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[요가/요가자세] - <요가자세 - 전사3자세> 비라바드라 3, 워리어 3

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[비행기자세, 데카사나 효과]

하체 근력강화

몸속 내장, 장기 마사지 토닝의 효과

신체 에너지 향상

지방을 태우는 다이어트에 좋은 요가 자세입니다.

전신 스트레칭

아름다운 뒤태와 허리라인 만들어 주는 자세

햄스트링, 종아리, 발목 스트레칭

허벅지, 정강이, 종아리, 발목, 발, 발가락 강화

어깨, 팔, 손가락 스트레칭

척추 강화 및 척추 스트레칭

전신 근력, 코어 근육 강화

전신 토닝 해주는 자세

신체 균형, 신체 밸런스 개선

집중력 향상

힙업에 좋은 자세

허리 강화 자세

엉덩이 근육 토닝