<요가자세> 한다리 애벌레자세
요가자세 이름 - 한 다리 8점 무릎 가슴 턱 자세, 한 다리 애벌레 자세, One Legged Knees-Chest-Chin Pose, One Legged Eight Limbed Salutation Pose, One Legged 8 Limb Pose, One Legged Eight Point Pose 8점 무릎 가슴 턱 자세는 두발, 두 무릎과 두 손, 가슴과 턱, 8개의 점이 바닥에 닿는다 하여 붙여진 이름이고, 또 그 모양이 기어가는 애벌레 모양과 같다 하여 애벌레 자체로도 불려져요. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 하기 때문에 요가 초보자님도 쉽께 접근할 수 있는 백 밴딩입니다. 무릎이 민감하신 분들은 항상 무릎 아래 수건이나 얇은 요가 블록을 놓고 수련하세요. [한 다리 8점 무릎 가슴 턱 자세, 한 ..
2020. 9. 30.
<요가 말라사나> 화환자세, 요가 스쿼트
화환자세, 말라사나, 요가 스쿼트 자세, Malasana, Squat Pose or Garland Pose 전통적으로 말라사나 자세는 두발을 모아 바닥에 붙이고 등을 굴려 상체를 내린 다음 다양한 팔 동작으로 완성되었지만, 모던요가에서는 깊게 스쿼트 자세로 앉는 변형된 요가 자세 말라사나, 화환자세입니다. 어떤 사람에게는 연습을 할 것도 없이 쉬운 자세이고 어떤 사람에게는 꾸준한 수련을 통해 얻어지는 동작이에요. 사람마다 허벅지, 사타구니 근육, 무릎, 골반, 힙, 발목 등등 하체의 유연성과 하체 근력에 차이가 있기 때문입니다. 단순히 깊게 쭈그리고 앉은 자세 같지만 관절과 관절, 근육과 근육 간의 복합적인 가동성을 필요로 하는 자세예요. 자세를 하시면서 얼마나 깊게 힙을 바닥으로 내려앉을 수 있는지, ..
2020. 6. 16.
