<요가자세 - 날으는 까마귀> 플라잉 바카사나, 에카 파다 바카사나

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요가자세 이름 - 날으는 까마귀, 에카 파다 바카사나, Eka Pada Bakasana, Flying Crow Pose, One-Legged Crow Pose

까마귀 자세에서 두 손바닥으로 몸의 균형을 잡으며 한 다리를 공중으로 들어 올리는 날으는 까마귀 자세입니다. 손바닥과 손가락이 바닥을 많이 밀어내는 힘으로 자세를 하여야 하기 때문에 손아귀의 힘을 길러주고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 

 

[날으는 까마귀 자세 하는 방법]

까마귀자세를 먼저 완성합니다.

두 손 매트 바닥, 어깨너비보다 조금 넓게, 손가락을 활짝 펴주세요.

힙을 들어, 무릎을 굽힌 다음, 무릎을 두 팔 겨드랑이 가까이 가져가 팔 위쪽에 올립니다.

그 상태로 상체를 좀더 앞으로 가져가 무게중심을 손 쪽으로 옮기고 , 

(얼굴이 바닥과 가까워질 만큼 무게중심이 두 손 바닥에 실리고 힙이 올라가야 합니다.)

 

 

 

복근을 다잡아 힙을 높이 들어 두발끝으로 먼저 선 다음, 두발을 동시에 또는 한발 한발 공중으로 들어보세요.

시선은 바닥 한곳에 고정,

자세가 안정되면  

왼팔 (또는 오른팔 먼저)을 지지대 삼아 왼 무릎이 왼팔을 많이 밀어내는 힘으로

오른 다리를 공중으로 들어 올립니다.

이 자세 처음 연습하시는 분들은 요가 블록에 왼발을 까치발로 올려놓고 오른 다리를 공중으로 올리거나

혹시나 균형을 잃을 수 있는 상황에 대비해 베개나 쿠션을 얼굴 아래 놓고 연습하셔도 좋아요.

 

 

 

 

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[날으는 까마귀 자세 효과]

손가락, 손목, 손바닥 아귀힘 강화

팔뚝 전체 강화

어깨 강화

복근 코어강화

전신 근력강화

속근육 강화 자세

신체균형감각 향상

집중력 증가