<요가 팔꿈치 플랭크 포즈> Forearm Plank Pose

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팔꿈치 플랭크, 팔뚝 플랭크, Forearm  Plank Pose

가끔은 운동자세의 영어 명칭에 너무 익숙해져 한국말로 이 자세를 뭐라고 부르지? 라고 생각 할 때가 있어요. 구글에서 찾아봤더니 팔뚝 플랭크. :) 예전에 요가 선생님께서 어려운 자세들 하시면서도 혼자 마음의 평화를 다 찾은 듯한 얼굴을 하고 계셔서 어떻게 이런 자세에서 저런 표정이 나올까? 생각했었어요. :) 확실히 조깅과 피트니스를 요가와 병행하고 나서부터는 코어와 허벅지 근력이 좋아져 팔뚝 플랭크 자세도 어느 정도의 짧은 분단위 안에서는 편안해 지네요.

 

[팔꿈치 플랭크, 팔뚝 플랭크 자세 하는 법 ]

요가매트 위에 배를 대고 완전히 엎드린 자세에서

스핑크스 자세 할 때처럼 두 팔 팔꿈치 접어 팔뚝을 바닥에 놓는데

어깨와 팔꿈치가 직각이 되도록 하세요.

팔꿈치 사이는 어깨너비

발가락 내 무릎 쪽으로 꺾고

발가락과 발꿈치 직각

배꼽을 척추로 당긴 다음

어깻죽지 사이의 윗 등을 약간 부풀려

복부를 바닥에서 떼고

힙이 너무 올라가지 않게 

또 복부가 바닥으로 처지지 않게

두 팔꿈치는 지속적으로 매트 밑으로 내려 발가락과 닿는다는 느낌으로 

명치부터 배꼽까지 최대한 쥐어짜듯 척추로 당겨오세요

목이 바닥으로 떨궈져 거북목 되지 않게 

머리 들고 어깨 귀에서 멀어지게

시선 매트 사선.

손바닥 바닥에 놓으셔도 되고

맞잡아 손깍지 하셔도 좋아요.

 

 

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[팔꿈치 플랭크, 팔뚝 플랭크 자세 효과]

최고의 복근강화 운동

등의 군살제거

팔뚝의 군살 및 팔근력 강화

전신근력운동

복근강화 및 복부 주의 군살제거

척추기립근 강화운동

다리 전체 근육강화 및 다리군살 제거

발바닥 스트레칭

햄스트링 스트레칭

어깨강화자세