반응형 SMALL 다운독요가1 [요가자세] 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법]플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고두 발꿈치를 왼쪽으로 내려두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후배꼽 척추로 당기고오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다.시선은 배꼽 또는 매트 뒤왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에서 뜨지 않게그리고.. 2020. 9. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
