반응형 SMALL 사이드 플랭크 나무자세1 <요가 측면널판지 나무자세> 사이드 플랭크 나무자세 측면널빤지 나무자세 / 사이드 플랭크 나무자세 / 바시스타아사나 브륵샤아사나 / 사이드 플랭크 트리포즈 / Vrksasana in Vasisthasana 사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다양한 자세로 변형하여 발란스와 코어 근육을 강화하고 제어할 수 있는 좋은 운동으로 슬림한 팔과 강한 어깨, 옆구리 군살 빼는데 정말 효과적인 자세입니다. [측면널빤지 나무자세 하는 방법] 두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서 코어 근육 단단히 한 후 두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐 두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을.. 2020. 5. 5. 이전 1 다음 반응형 LIST
