반응형 SMALL 사이드플랭크4 [요가자세] 측면널빤지 독수리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나 요가자세 이름 - 측면널판지 독수리다리 자세, 사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나, Vasisthasana Pada Garudasana, Side Plank Pose Eagle Legs측면 널빤지 자세에서 독수리 다리를 만드는데 왼손으로 바닥을 딛고 오른쪽 측면을 본 상태에서 제가 실수로 오른발이 아니라 왼발로 매트 바닥을 딛고 오른 다리를 왼다리 위로 꼬았더니 자세가 휘청거리면서 잘 안 되는 거예요. :) 요가의 아사나는 무궁무진 다양하게 변형해서 수련이 가능하기 때문에 평생 수련이고 항상 초보자가 되는 느낌입니다. [사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나 자세 하는 법]두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 .. 2020. 9. 3. [요가자세] 발가락잡는 아사나, 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈 측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요.. [측면널판지 응용자세 엄.. 2020. 5. 14. [요가자세] 측면 널판지 한다리들기, 바시스타아사나 응용자세 측면널빤지 응용자세 한 다리 들기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Side Plank with one leg wide lifted불가사리 모양처럼 사이드 플랭크 자세에서 한 다리를 올릴 수 있을 만큼 올리는 한 다리 들은 측면 널빤지 응용자세입니다. 하늘로 향한 손의 힘을 빌리지 않고 온전히 다리의 유연성과 근력, 복근의 힘으로 들어 올리기 때문에 현재 저는 딱 여기까지만 들 수 있어요^^ 하지만 여기까지 들어 올리는 데에도 많은 시간이 걸렸답니다. 사이드 플랭크 자세와 사이드 플랭크 응용자세들은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 양쪽 골반이 바닥과 수평인 상태로 힙을 올릴 수 있을 만큼 올려야 하기 때문에 사이드 둔근의 강한 힘과 복근의 힘이 필요해요. 그리고 바닥에 댄 .. 2020. 5. 14. [요가자세] 측면널판지 나무자세, 사이드 플랭크 나무자세 측면널빤지 나무자세 / 사이드 플랭크 나무자세 / 바시스타아사나 브륵샤아사나 / 사이드 플랭크 트리포즈 / Vrksasana in Vasisthasana사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다양한 자세로 변형하여 발란스와 코어 근육을 강화하고 제어할 수 있는 좋은 운동으로 슬림한 팔과 강한 어깨, 옆구리 군살 빼는데 정말 효과적인 자세입니다. [측면널빤지 나무자세 하는 방법]두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서두발 매트 뒤에서 붙이고오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서코어 근육 단단히 한 후두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후왼손.. 2020. 5. 5. 이전 1 다음 반응형 LIST
