반응형 SMALL 아르다 나바사나 자세1 <요가 낮은 보트 자세> 아르다 나바사나 낮은 보트자세, 로우보트, 아르다 나바사나, Ardha Navasana, Low Boat 나바사나 자세에서 로우보트로 가는 연결과정에서 배꼽을 척추로 당겨와 복부를 집어넣어야, 쉽게 말해 배를 집어넣어야 코어의 속근육을 단단하게 단련시킬 수 있어요. 로우보트 자세를 유지하면서 입으로 "후우" 하고 짧게 숨을 내쉬며 복부를 평평하게 넣는 연습을 하세요. [낮은 보트자세, 로우보트, 아르다 나바사나 자세 하는 법] 나바사나 (하이보트) 자세에서 배꼽을 잠가 척추 쪽으로 당겨 서서히 상체와 다리를 코어의 힘으로 내려 어깨와 머리, 다리를 바닥에서 뜬 채로 자세유지 등 뒤 날갯죽지 바닥에 닿지 않아요. 대신 엉덩이와 허리가 이어지는 부분은 바닥에 꼭 붙여주세요. 두 팔 앞으로 뻗어 손가락과 발가락 모두 스트레칭.. 2020. 4. 20. 이전 1 다음 반응형 LIST
