반응형 SMALL 안자니아사나2 <요가자세 - 로우런지 변형> 허벅지 앞근육 스트레칭 로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형, Anjaneyasana Variation, Low Lunge Variation 주말마다 가던 요가 수업에서 항상 마무리 스트레칭 자세로 벽을 이용해 이 자세를 했어요. 벽과 가까이 한쪽 무릎을 대고 정강이를 벽에 기댄 후 되도록 양쪽 힙도 벽에 붙이고 양쪽 어깨도 벽에 붙여 척추를 곧게 자세 펴고 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭해 줍니다. 또는 로우 런지 자세에서 뒷다리 발을 두 손으로 잡고 발을 힙 쪽으로 가까이 가져와 허벅지 앞 근육을 스트레칭해요. 앞서 글에 올렸던 도마뱀 자세와 도마뱀 변형 자세도 허벅지 근육 중 특히 허벅지 앞쪽 튀어나온 근육을 스트레칭하는데 효과적입니다. [로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형.. 2020. 7. 20. <요가자세 - 로우런지> 안자니아사나 요가자세이름 - 로우런지, 안자니아사나, Anjaneyasana, Low Lunge Pose 요가매트가 너무 얇아 이렇게 무릎을 대고 하는 요가 자세가 불편하다면 항상 얇은 요가 블록이나 수건을 깔고 연습하세요. 로우 런지 자세를 연습하실 때 두 손 하늘 위로 올리지 않고 굽힌 앞다리 발 양쪽에 또는 굽힌 무릎 위에 놓고 깊게 내려앉아도 보세요. 팔과 손의 위치, 상체를 수직으로 하느냐 백밴딩을 하느냐, 힙을 얼마나 깊게 내려앉느냐에 따라 스트레칭을 다양한 각도로 느낄 수 있어요. [로우런지, 안자니아사나 하는 법] 매트 위, 타다사나 또는 사마스티티에서 오른발(또는 왼발) 앞으로 왼발 뒤로 보내 왼무릎 굽혀 바닥에 내려놓아요 왼발가락은 안으로 꺾어 왼 무릎을 향해요 왼 무릎을 되도록 더 매트 뒤로 보내.. 2020. 4. 22. 이전 1 다음 반응형 LIST
