반응형 SMALL 요가 햄스트링 스트레칭1 <요가 전굴자세> 우타나사나 팔꿈치 잡기 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나 변형, 팔꿈치 잡기. The Elbow Grab 허벅지 뒤쪽 근육 햄스트링 유연성을 높이기 위해서는 오히려 전굴 자세에서 무릎을 많이 굽히고 척추를 곧게 해 주어야 단시간에 유연성을 높일 수 있어요. 억지로 스트레칭을 하기보다는 상체를 이완시켜 바닥으로 내린 채 무릎 약간 또는 많이 굽혀 양쪽 팔꿈치를 잡아 목과 얼굴에도 힘을 빼고 중력의 힘을 빌어 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭해 보세요. 힙을 비스듬히 벽에 기대어 상체를 내려 팔꿈치를 잡아도 좋습니다. [전굴자세 팔꿈치 잡기, 우타나사나 변형자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 척추를 곧게 내릴 만큼 .. 2020. 8. 13. 이전 1 다음 반응형 LIST
