<요가 앉은 전굴자세> 파스치모타나사나 A,B,C
앉아서 하는 전굴 자세, 파스치모타나사나 A, B, C, Paschimottanasana, Seated Forward Bend Pose A, B, C, Paschimottanasana, Seated Forward Bend Pose 전굴 자세는 골반부터 접어내려 가라고 하는데, 정확히 골반부터 내려간다는 의미가 와닿지가 않아서 전굴 자세를 할 때는 (서서하거나 앉아서) 배꼽을 척추로 당긴 후(배를 최대한 집어넣고) 배꼽부터 허벅지에 닿게 내려가는 연습을 해요. 햄스트링과 종아리, 힙 근육의 유연성이 부족해 등이 굽어지게 상체가 내려간다면 무릎을 최대한 많이 굽혀 연습하세요. 단계적으로 검지와 중지 손가락으로 엄지발가락을 잡거나, 발바닥 바깥쪽 모서리를 잡거나, 발바닥 앞에서 한 손이 다른 한 손의 손목을 ..
2020. 7. 28.
