반응형 SMALL 측면 널판지 자세2 <요가 발가락잡는 아사나> 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈 측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose 햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요.. [측면널판지 응용자세 엄.. 2020. 5. 14. <요가 측면널판지 반연꽃 자세> 사이드플랭크 하프로터스 바시스타 아사나 응용자세, vasisthasana, 측면널빤지 반연꽃자세/사이드플랭크 하프 로터스, Side Plank with Half Lotus Leg 사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다른 자세로 변형하여 복근/코어강화뿐만 아니라 골반과 무릎, 어깨까지 시원하게 열어주는 스트레칭 자세로 응용할 수 있어요. 오늘은 사이드 플랭크 자세에서 반 연꽃자세 다리를 하는 사이드 플랭크 응용 자세입니다. [측면널판지 반연꽃자세하는 방법] 두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 왼손(또는 오른손 )을 매트 왼쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서 코어 근육 단단히 한 후 두 무릎 굽혀왼발 발꿈치 왼쪽으로 내리며 왼발 발바닥 매트 바닥에 붙.. 2020. 5. 12. 이전 1 다음 반응형 LIST
