반응형 SMALL 측면 널판지 자세2 [요가자세] 발가락잡는 아사나, 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈 측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요.. [측면널판지 응용자세 엄.. 2020. 5. 14. [요가자세] 측면널판지 반연꽃 자세, 사이드플랭크 하프로터스 바시스타 아사나 응용자세, vasisthasana, 측면널빤지 반연꽃자세/사이드플랭크 하프 로터스, Side Plank with Half Lotus Leg사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다른 자세로 변형하여 복근/코어강화뿐만 아니라 골반과 무릎, 어깨까지 시원하게 열어주는 스트레칭 자세로 응용할 수 있어요. 오늘은 사이드 플랭크 자세에서 반 연꽃자세 다리를 하는 사이드 플랭크 응용 자세입니다. [측면널판지 반연꽃자세하는 방법]두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서두발 매트 뒤에서 붙이고왼손(또는 오른손 )을 매트 왼쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서코어 근육 단단히 한 후 두 무릎 굽혀왼발 발꿈치 왼쪽으로 내리며 왼발 발바닥 매트 바닥에 붙이고오른손.. 2020. 5. 12. 이전 1 다음 반응형 LIST
