<요가자세 - 까마귀 자세> 카카사나, 크로우 자세, Kakasana

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암밸런스 - 까마귀자세,  카카사나, 크로우 포즈, Kakasana, Crow Pose

처음 이 동작을 시도했을 때 팔뚝 아래 멍이들 정도로 연습했던 기억이 납니다. 충분한 근력이 있었음에도 불구하고 상체를 앞으로 밑으로 내려 힙을 높이 들어 얼굴을 바닥과 가까이 내리는 것이 무섭기도 했어요. 요가 수련을 통해 손목과 손바닥, 손가락의 힘이 좋아졌을 때, 신체 밸런스가 어느 정도 제어가 되어 무서움이 줄어들었던 것 같아요. 결국은 연습을 반복하면 안 되던 동작도 가능하게 되고, 의외로 각도만 조절하면 쉬운 동작이구나!라는 생각을 하게 되었습니다.

 

[까마귀 자세, 카카사나 크로우자세 하는 방법]

두 손 매트 바닥, 어깨너비보다 조금 넓게, 손가락을 활짝 펴주세요.

힙을 들어, 무릎을 굽힌 다음, 무릎을 두 팔 겨드랑이 가까이 가져가 팔 위쪽에 올립니다.

그 상태로 상체를 좀 더 앞으로 가져가 무게중심을 손 쪽으로 옮기고 , 

(얼굴이 바닥과 가까워질 만큼 무게중심이 두 손바닥에 실리고 힙이 올라가야 합니다.)

복근을 다잡아 힙을 높이 들어 두발 끝으로 먼저 선 다음, 두발을 동시에 또는 한 발 한 발 공중으로 들어보세요.

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 바카사나> 크레인자세, Crane Pose, Bakasana

<요가자세 - 바카사나> 크레인자세, Crane Pose, Bakasana

 

 

 

 

두 엄지발가락끼리 붙여서 두발을 힙 가까이 가져가고

배꼽 척추로 당긴 다음, 등 중간을 많이 굴려 엉덩이를 최대한 높게 올리세요

시선은 바닥 또는 매트 조금 앞, 한 곳에 고정합니다.

이 자세 처음 연습하시는 분들은 요가 블록에 두발을 올려놓고 한발 한발 떼기 연습을 하셔도 좋고

혹시나 균형을 잃을 수 있는 상황에 대비해 베개나 쿠션을 얼굴 아래 놓아도 좋아요.

 

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[까마귀 자세, 카카사나 크로우자세 효과]

팔과 손목 강화

손바닥과 손가락 강화

등근육 스트레칭, 척추의 유연성 증가

전신 근육 토닝

코어 속근육 강화 자세

신체 밸런스 향상

집중력 증가