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요가/요가자세177

<요가자세 - 날으는 까마귀> 플라잉 바카사나, 에카 파다 바카사나 요가자세 이름 - 날으는 까마귀, 에카 파다 바카사나, Eka Pada Bakasana, Flying Crow Pose, One-Legged Crow Pose 까마귀 자세에서 두 손바닥으로 몸의 균형을 잡으며 한 다리를 공중으로 들어 올리는 날으는 까마귀 자세입니다. 손바닥과 손가락이 바닥을 많이 밀어내는 힘으로 자세를 하여야 하기 때문에 손아귀의 힘을 길러주고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다. [날으는 까마귀 자세 하는 방법] 까마귀자세를 먼저 완성합니다. 두 손 매트 바닥, 어깨너비보다 조금 넓게, 손가락을 활짝 펴주세요. 힙을 들어, 무릎을 굽힌 다음, 무릎을 두 팔 겨드랑이 가까이 가져가 팔 위쪽에 올립니다. 그 상태로 상체를 좀더 앞으로 가져가 무게중심을 손 쪽으로 옮기고 , (얼굴이 바닥과.. 2020. 12. 2.

<요가 앉은 반비둘기 자세> 에카 파다 라자 카포타사나 변형 앉은 반 비둘기 자세, 반비둘기 변형자세, 에카 파다 라자 카포타사나 변형, Eka Pada Rajakapotasana Variation 편안히 앉은 자세에서 힙과 골반을 자연스럽게 열어주고 스트레칭해 주는 앉아서 하는 반 비둘기 변형자세입니다. 반 비둘기 자세는 누워서 또는 앉아서 다양하게 변형해서 할 수 있기 때문에 힙과 골반 타이트 한 분들은 어느 자세로 해야 가장 호흡이 부드럽게 되는지 여러 가지 시도를 해보세요. 내쉬는 호흡이 편안해야 근육이 이완되고, 근육이 이완이 되어야 유연성을 향상시킬 수 있어요. [앉은 반비둘기 자세하는 법] 매트위에 두 무릎 세우고 앉아 오른발목 (또는 왼발목 먼저)을 왼무릎 위에 올려 발목꺾어 발가락 천장 향해요. 두손 손가락 힙쪽 향하게 매트 뒤에 놓고 왼발의 위치.. 2020. 11. 5.

<요가 결가부좌다리 악어 자세> 파드마 마카라사나 요가 자세 - 연꽃 다리 악어 자세, 파드마 마카라사나, Padma Makarasana 악어 자세는 천식이 있으신 분께 휴식 자세로 좋은 자세입니다. 연꽃 자세 다리를 한 악어 자세는 힙과 골반을 오픈해 주고, 무릎, 발목의 유연성도 높이기 때문에 휴식하면서 하체를 시원하게 열고 스트레칭하기에 좋은 자세입니다. [연꽃 다리 악어 자세 하는 법] 매트 위에 앉아 연꽃 자세, 파드마사나 자세를 먼저 만드는데 오른 다리 또는 왼다리 위로 오게 겹쳐 두발 양쪽 허벅지 위 치골 가까이 가져와 결가부좌 자세하세요 결가부좌하고 두 무릎 바닥에 닿게 내려도 무릎에 무리가 가지 않는다면 두 손 매트 앞에 놓고 양쪽 무릎으로 올라와 서서 바닥에 복부를 내린 다음 꼬리뼈 매트 뒤로 보내 양쪽 골반 최대한 바닥으로 내려 허리.. 2020. 11. 4.

<요가 악어자세> 마카라사나, Makarasana 요가 자세 - 악어 자세, 마카라사나, 크로커다일, Makarasana, Crocodile 악어 자세는 다양한 자세로 변형이 가능하기 때문에 휴식 자세 또는 등근육과 코어 근육을 강화시키는 자세로도 좋습니다. 그런데 휴식자세인 경우라도 항상 꼬리뼈를 발꿈치로 보내며 자세하세요. 또한 악어 자세에서 요가 호흡 우자이 호흡을 연습하셔도 좋습니다. https://link.coupang.com/a/bqoS5O 트라택 고밀도 EVA 밸런스 요가블럭 홈트 스트레칭 필라테스 운동 보조기구 COUPANG www.coupang.com "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." [요가 악어 자세 하는 법] 배를 대고 누워 두 손 겹쳐 손등 위에 이마를 놓아 목 근육을 이완합.. 2020. 11. 3.

<요가 돌고래 자세> 아르다 핀차 마유라아사나 요가자세 이름 - 돌고래 자세, 돌핀 포즈, 아르다 핀차 마유라아사나, Ardha Pincha Mayurasana팔꿈치 플랭크 자세 (돌고래 플랭크 자세 Dolphin Plank Pose or 마카라 아도무카 사바사나 Makara Adho Mukha Svanasana)에서 두발을 팔꿈치 가까이 최대한 가져오면서 꼬리뼈를 하늘로 보내 궁극적으로는 힙이 어깨 앞까지 나와야 나중에 forearm standing 하시기 편해요.. [돌고래 자세, 돌핀포즈 하는 법] 팔꿈치 플랭크자세에서 팔꿈치 어깨너비 두 손바닥 손가락 많이 벌려 바닥에 놓고 앞을 향하거나 두 손 바닥 양쪽 팔꿈치 서로 모아준다는 느낌으로 바닥 많이 누르며 자세합니다. 어깨를 어깨 소켓에 넣어준다는 느낌으로 날갯죽지를 등 뒤에서 모아 어깨 귀에.. 2020. 11. 1.

<요가 앉아서 비튼 반연꽃자세> 바라드바자아사나 2 바라드바자아사나 2, 앉아서 비튼 반연꽃 자세, Bharadvajasana 2, Seated Twist in Half Lotus 요가의 비틀기 자세의 여러 장점 중의 최고의 장점은 복부 내 장기, 내장 등을 마사지하는 효과입니다. 항상 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되거나 하는 분들은 내장 마사지, 위 마사지가 될 수 있도록 비틀기 자세를 많이 하세요. 또한 나이가 들수록 근육의 양이 적어져 피부가 처지고 흘러내린다는 표현도 쓰는데 이런 비틀기 자세 많이 하시면 내 몸속 속근육을 마사지하여 겉으로 드러나는 피부뿐만 아니라 속근육까지 단단하게 만들어준답니다. [앉아서 비튼 반연꽃자세, 바라드바자아사나 2 자세 하는 법] 단다사나 자세로 앉아 양쪽 힙 바닥에 꼭 눌러 척추 곧게 앉아서 시작 왼 무릎오른 다.. 2020. 11. 1.

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