반응형 SMALL 요가/요가자세177 <요가자세 - 손 머리 위로 합장 > 우르드바 하스타사나 우르드바 하스타사나, 팔 올려 손 머리위 합장, Urdhva Hastasana Urdhva 는 올리다, 위로 향한다 의 뜻이고 Hasta는 손 이라는 뜻이래요. 요가의 모든 동작은 호흡과 함께 완성이 되는데 이 동작은 들이쉬는 숨에 손을 머리 위로 들어올려 합장하는 동작입니다.. [우르드바 하스타사나 하는법] 타다사나 또는 사마스티티에서 들이마시는 숨에 손바닥을 몸통에서 멀어지게 팔을 밖으로 뻗어 손가락을 쭉 펴거나 모아, 엄지 손가락 뒷벽을 향하게 해서, 팔들어 올려 손 머리 위 합장 시선 손끝 시선은 팔이 올라감에 따라 같이 따라 올라가게 해주세요. 올리신 손바닥은 딱 붙여도 되고 손 사이에 약간 공간을 둬도 좋아요. 팔은 위로 쭉 뻗어 몸과 일직선이 되게 하고, 시선 손끝이 정석이지만 어깨 유연성이.. 2020. 3. 3. <요가 산자세> 타다사나( Tadasana)와 사마스티티 (Samasthiti) 요가자세 - 산자세 / 타다사나( Tadasana)와 사마스티티 (Samasthiti) 두 동작은 비슷하긴 하나 타다사나는 아헹가요가에서 사마스티티는 아쉬탕가에서 왔다고해요. 휴식 포즈이기도 한 타다사나 산자세와 사마스티티는 요가 아사나 동작을 하다가 숨이 고르지 않거나 집중력이 떨어질 때 다시 호흡을 가다듬기에 좋은 동작입니다.. 1. 요가자세 산자세 (타다사나 - Tadasana ) 마운틴 포즈 [요가 산자세하는 법] 매트위에 두발 힙 넓이만큼 아니면 주먹 두개 들어갈 정도만큼 벌리세요 발가락사이 최대한 많이 벌려 발바닥 전체에 몸무게를 실어요. 팔을 편안하게 몸 양옆에 내리고 손바닥을 앞으로 향하게 해서 기를 받아들이듯 손가락을 쫙악 펴 주세요. 척추곧게, 갈비뼈와 힙이 앞뒤로 튀어나오지 않게 목을.. 2020. 3. 1. <요가 숨쉬는 법> 우짜이 호흡 요가 호흡 - 우짜이호흡/웃짜이/우자이호흡/Ujjayi breath 처음 제가 아쉬탕가 수업을 들어갔을 때 첫번째로 배운것이 우짜이/우자이 호흡입니다. 도대체 숨을 어떻게 들이마시고, 공기를 어디에 보관하고, 또 어떤 근육을 사용해 공기를 내보내는지 설명을 들어도 잘 이해가 되지 않았어요. 보통 우리가 숨을 쉴 때는 의식을 하면서 숨쉬는 것이 아니기때문에 자연스럽게 호흡이 되었는데, 우짜이 호흡할 때는 의식적으로 바르게 하려고 하다보니 부자연스럽고 숨이 차기까지 했어요. 연습을 통한 경험으로 터득할 수 밖에 없는 것 같아요... [우짜이호흡/우자이호흡 하는 법] 1. 우자이 호흡 소리내는 법 -손 시려워서 입김 불 때 하는 ”하”하는 소리를 내면서 입을 닫아보세요. . -그리고 반대로 들이 마시는 숨에 .. 2020. 2. 28. 이전 1 ··· 27 28 29 30 다음 반응형 LIST
