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요가/요가자세177

<요가 자세> 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아 발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후 배꼽 척추로 당기고 오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서 두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어 꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고 힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다. 시선은 배꼽 또는 매트 뒤 왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에.. 2020. 9. 29.
<요가자세 - 나무자세 다리를 한 업독자세> 트리포즈 업독자세 나무자세 다리를 한 업독자세, 업독자세 변형, 브륵샤아사나 업독, 우르드바 무카 사바사나 변형, Urdhva Mukha Svanasana Variation, Tree Pose Leg upward facing dog, Vrikshasana Leg upward facing dog 나무자세 다리를 한 상태로 두 무릎을 모두 바닥에 대고 업독하는 자세에서는 양쪽 힙의 높낮이가 약간 다를 수 있기때문에 너무 상체를 젖혀 꼬리뼈에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 업독대신 나무자세 다리를 한 아기코브라나 코브라 자세로 대체해도 좋습니다.. [나무자세 다리 업독자세, 브륵샤아사나 업독자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 .. 2020. 9. 28.
<요가 차투랑가 단다사나 변형> 나무자세 다리를 한 로우 플랭크 요가자세 이름 - 나무자세다리를 한 한다리 사지막대자세, 브륵샤아사나 한다리 사지막대자세, 한다리 사지막대자세 변형, 한다리 차투랑가 단다사나 자세 변형, 에카 파다 차투랑가 단다사나 변형, 사지막대 자세 변형, 차투랑가 단다사나 변형, Tree Pose Leg One Legged Four Limbed Staff Pose, Vrikshasana Leg One Legged Four Limbed Staff Pose, Eka Pada Chaturanga Dandasana Variation, Tree Pose Leg Chaturanga Dandasana 나무자세 다리를 한 한다리 차투랑가 단다사나 자세는 코어 근육뿐만 아니라 힙을 열어주는 동시에 힙과 다리의 근력을 강화시켜 주는 자세입니다. 양쪽 골반이 수평하.. 2020. 9. 26.
<요가 차투랑가 변형자세> 한다리 올린 차투랑가 단다사나 요가자세 이름 - 한 다리 사지막대자세 변형, 한다리 차투랑가 단다사나 자세 변형, 에카 파다 차투랑가 단다사나 변형, 사지막대기 변형자세, 차투랑가 단다사나 변형, One Legged Four Limbed Staff Pose Variation, Eka Pada Chaturanga Dandasana Variation 차투랑가 단다사나 자세보다는 조금 쉬운 한 다리 사지 막대 자세입니다. 한무릎을 바닥에 대고, 또 바닥에 무릎을 댄 다리의 발이 공중으로 들려진 다리의 허벅지를 받쳐주고 있기 때문에 보기와는 다르게 난이도가 그렇게 높지 않은 아사나예요. . [한다리 사지막대자세 변형자세 하는 법] 양손 어깨너비 또는 조금 넓게 벌려 매트 위에 놓고 두발 매트 뒤에서 힙 넓이만큼 벌려 발가락 무릎 쪽으로 꺾어.. 2020. 9. 25.
<요가 한다리 사지막대자세> 한다리 차투랑가 단다사나 요가자세 이름 - 한 다리 사지막대자세, 한 다리 차투랑가 단다사나 자세, 에카 파다 차투랑가 단다사나, 사지막대기 변형자세, 차투랑가 단다사나 변형, One Legged Four Limbed Staff Pose, Eka Pada Chaturanga Dandasana 한 다리 사지 막대기 자세하면서 다리를 무리하게 높이 올려 자세가 흐트러지는 것보다는 엉덩이와 허벅지가 이어지는 부분, 엉덩이 바로 아랫부분의 근육을 사용해 한 다리를 들어 올린다 생각하고 자세를 하세요. 요가는 유연성뿐만 아니라 전신 근육 강화 특히 겉근육보다는 깊은 속근육을 단단히 하는데 효과적입니다. 천천히 한자세 한자세 우자이 호흡과 함께 동작하는 것이 중요해요.. [에카 파다 차투랑가 단다사나 자세 하는 법] 양손 어깨너비 또는 조.. 2020. 9. 24.
<요가 현인 마리치 자세 C> 마리챠 아사나 C 마리챠아사나 C (현인 마리치 자세), Marichyasana C 저에게 있어 비틀기 자세는 뱃살이 조금 없었다면 하는 생각이 들게 만드는 자세입니다. 또는 팔이 짧아서 일지도 모르겠어요. 표정까지 심각한 오늘 수련입니다. ^^ 이 자세를 하면서 굽힌 다리의 무릎을 한 팔로 휘감아 등 뒤쪽에서 두 손이 손가락 마주 잡아주면 좋으련만 닿을 것 같으면서도 닿지 않아요. 당연히 우자이 호흡이 무너집니다. 안 되는 자세가 있으니 꾸준한 수련이 가능한 것이겠죠! 그래서 바인드는 조금 더 수련을 통해 완성하는 것으로 하고, 오늘은 겨드랑이 아래 세운 무릎 바싹 끼고 비틀기 자세를 하는 것으로 수련을 마칩니다.. [마리챠아사나 C 자세 하는법] 요가 매트 위에 두 다리를 뻗어 앉아 시작 왼 무릎 (또는 오른 무릎)을.. 2020. 9. 23.
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