반응형 SMALL 요가/요가 테라피25 <손목운동> 손목통증 완화 스트레칭 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 잡고 일하시는 분, 저처럼 운동으로 인해 손목 통증이 있으신 분들을 위한 손목 통증 완화 운동입니다. 저는 요가를 처음 시작할 때 의외인 부분에 부상이 왔어요. 바로 손바닥입니다. 그래서 다운 독-차투랑가 연결 동작을 할 때 손바닥 생명줄 있는 부근 깊숙한 곳에 통증을 느껴 무릎을 바닥에 대거나 손목을 안 쓰고 팔꿈치로 대신하는 요가자세로 대체하곤 했어요. 그리고 찾아온 두 번째 부상. 코로나바이러스 셧다운 전, 2020년 2월 정도에 피트니스 클래스에서 운동 밴드로 운동을 했는데 너무 무리했는지 다음날 손목에 통증이 왔어요. 조금 쉬엄쉬엄 운동하다 괜찮아졌나 싶더니 손목 꺾는 요가 자세 와일드 자세를 한 후에 다시 약간의 통증이 느껴지네요. 없어질만하면 다시 찾아오.. 2020. 5. 17. <요가자세> 소화불량, 장운동 개선에 좋은 요가자세 안녕하세요. 오늘은 복부내 깊은 속근육을 자극해 장마사지를 하여 장을 튼튼하게하고 소화기능을 높이는 요가자세들을 모아봤어요. 배꼽을 척추로 당겨 위로 끌어올리는 동작이나 요가 비틀기 자세를 많이하면 복부내 장기와 내장을 마사지하는 효과가 있어 소화기능개선에 좋아요. 항상 면역력을 향상시키는 운동으로 신체온도를 조금이라도 높여 신체 혈액순환과 에너지 순환에 막힘이 없게 하세요. 내 몸속 순환이 잘 일어나야 장도 튼튼해지고 소화기능도 좋아집니다.. 또한 요가와 스트레칭, 아니면 좋아하는 어떤 운동으로도 그날의 스트레스는 그날 날려버리세요. 소화기능 약화는 정신적인 스트레스로 부터 올 수도 있기때문입니다. 소화불량이나 소화장애가 있으신 분들, 신선한 생강으로 직접 생강차를 끓여마셔보세요. 신체 온도 높이고 불.. 2020. 5. 16. <요가자세> 신체균형, 집중력 높이는 요가자세 오늘은 신체 발란스와 집중력을 높여주는, 또한 호흡, 근력, 균형, 집중력의 조화가 이루어져야 가능한 요가 밸런스자세 (암 밸런스 요가 자세와 요가 한 다리로 서는 자세)를 모아봤어요. 저는 근력은 좋은데 유연성이 부족한 사람이라 아직도 꾸준히 근력과 유연성의 밸런스를 맞춰나가는 수련을 하고 있어요. 요가가 꼭 유연성을 갖춰야 시작할 수 있는 수련도 아니고 유연성만 있다고 요가의 어려운 동작을 정확하게 할 수 있는 것은 아니지만 유연성이 조금 더 있었다면 보다 더 수월하게 할 수 있는 동작들이 있다는 것은 사실이기 때문입니다. 암밸런스 물구나무서기 자세는 벽이 없으면 뒤로 넘어갈까 무서워서 ^^ 누군가 뒤에서 서 있거나 벽이 없으면 시도하지 않아요. 어떤 글에서 핸드 스탠딩 하려면 얼마나 걸리나요?라는 .. 2020. 5. 15. <요가자세> 옆구리살, 러브핸들 제거 다이어트 요가 자세 코로나바이러스로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서 홈 요가, 홈트레이닝하시는 분이 많아진 것 같아요. 그리고 저를 포함 많은 사람들의 고민은 허리살 늘어가는 것이 아닌가 싶어요. 활동량은 적어졌는데눈치 없는 식욕은 줄지 않고, 먹는 것은 포기 못하니 운동은 해야겠고!^^ 예전에 피트니스와 요가를 섞지 않았을 때 90분짜리 요가 수업을 자주 듣고는 했어요. 그만큼 칼로리를 소모할 수업을 찾아다닌 거죠. 그런데 피트니스 수업과 요가를 병행하면서부터는 90분 요가 수업보다는, 45분 피트니스 유산소 운동과 45분 또는 1시간 요가 수업을 듣는 것이 훨씬 효과적이다라는 것을 깨달았어요. 피트니스 클래스가 문을 닫는 현재, 유산소 운동은 조깅으로 대체하고 있는데, 조깅과 함께 아래와 같은 유산소 전신근력강화 요가.. 2020. 5. 15. <요가자세> 우울증 완화에 좋은 요가 크고 작은 정도의 차이는 있지만 많은 사람들이 우울증을 안고 살아가고 있는 것 같아요. 현재 코로나 바이러스로 인해 우울증을 호소하는 사람들도 많아지고요. 지금은 약간 풀렸다고는 하는데 프랑스에 사는 친구도 하루 한시간 허용되는 산책시간에 루브르 박물관 앞(그 친구 집에서 걸어서 10분)을 지나 센느강을 건너가는데 사람들이 없는 루브르 박물관주변과 흐린 날씨로 인해 을씨년스러운 배경이였어요. 친구도 오르락내리락 하는 기분을 전환하기 위해 걷기와 요가를 하고 있어요. 운동을 하는 이유가 신체적 건강을 위해이기도 하지만 무엇보다도 정신적인 건강에 큰영향을 미치기 때문이예요. 정말 간단하지만 실천하기 힘든 햇빛받으며 걷기! 이런 작은 움직임에서 시작해 숨이 차고 땀이 날 수 있는 유산소 운동, 예를들어 빨리걷.. 2020. 5. 13. <아쉬탕가> 태양경배, 수리야나마스카라B 시퀀스 선살루테이션B, 수리야 나마스카라B / 태양경배자세B / Sun Salutations B / Surya Namaskar B 시퀀스 태양 (Sun=Surya) 이 뜨고 지는 것을 숭배/경배하는 고대 요가 시퀀스입니다. 요가의 다른 자세들을 하기 전 우자이 호흡과 함께 근육을 가열하고 스트레칭하는 준비운동으로도 좋고, 수리야나마스카라 시퀀스 자체만으로도 좋은 운동이 될 수 있어요. Surya Namaskar 시퀀스의 다양한 동작들은 우리 몸의 특히 속근육을 튼튼하게 하고, 복부 내 장기, 내장을 마사지해주며, 변비해소에도 좋고 신진대사를 활발히 하여 다이어트에도 좋은 운동입니다. 한마디로, 땀나는 전신 근력 디톡스 운동입니다. 만약 하루에 운동할 수 있는 시간과 공간이 제한적이라면 단 20분이라도 Surya.. 2020. 5. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형 LIST
