<요가자세 - 소머리자세> 고무카아사나, 골반교정 아사나

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요가자세 - 소머리 자세, 고무카아사나,  Gomukhasana, Cow Face Posture

틀어진 골반을 교정하고 척추를 바르고 강하게 해 주며 어깨 관절을 자극해 전체적으로 몸의 혈액순환을 높여주는 자세입니다.

 

[소머리 자세, 고무카아사나 자세 하는 법]

매트 위에 

오른 다리가 왼다리 위로 또는 왼다리가 오른 다리 위로 가게 무릎을 겹쳐 앉으세요

만약 두 무릎을 겹쳐 앉기가 힘드시면 

(한 다리 앞으로 뻗고 나머지 한 다리만 무릎을 굽히는 반소머리자세 (half Gomukhasana)를 하셔도 좋아요.)

두 무릎 겹쳐서 두발 양쪽 힙 옆에 편안히 놓는데

발목이 꺾이지 않게 주의하세요

양쪽 힙이 바닥에서 뜨지 않게 하세요

정수리를 누군가 천장에서 끌어당긴다는 느낌으로 

척추 곧게, 어깨 펴고 앉아주세요

 

 

 

[요가/요가 테라피] - <요가자세> 골반교정, 스트레칭 요가

<요가자세> 골반교정, 스트레칭 요가

 

 

 

두 손은 발, 또는 발목 잡아도 되고, 

등뒤로 깍지를 껴서 바인딩을 합니다.

오른 다리가 왼다리 위에 올려진 경우,

오른팔 들어 오른손을 오른 어깨 뒤로 넘겨 손바닥 등에 대고

왼팔은 팔꿈치 굽혀 왼손을 왼쪽 허리 뒤쪽으로 넘겨 

왼손등이 등을 타고 올라가 오른손 손가락을 잡아요

(손가락끼리 닿지 않는다면 요가 스트랩, 스트랩이 없다면 수건을 사용하세요.)

 

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척추 곧게 앉아

오른팔꿈치 귀와 가까이

왼팔꿈치 왼쪽 옆구리와 가까이 놓고

맞잡은 손가락을 서로 당겨서 깊게 어깨와 겨드랑이, 팔전체를 스트레칭해주세요

시선 정면

호흡은 우자이/우짜이호흡 하세요

이 자세에서 엉덩이 바닥에서 뜨지 않을 만큼 상체를 앞으로 숙여도 좋아요

 

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 쌍비둘기 자세> 더블피죤, 장작자세, 아그니스탐바아사나,

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[소머리 자세, 고무카아사나 자세 효과]

만성피로 개선

불안감 해소

심신 안정

어깨 유연성 증가

어깨 스트레칭

겨드랑이 스트레칭

어깨와 목의 통증 감소

골반교정

전체적 자세교정에 도움 주는 자세

상체의 근육 이완

상하체 혈액순환 개선

무릎, 목, 어깨에 부상이 있으신 분은 삼가하세요.