[요가자세] 거북이자세, 쿠르마사나, Kurmasana
요가자세 이름 - 거북이자세, 쿠르마사나, Kurmasana, Tortoise Pose, Turtle Pose허벅지, 장딴지, 종아리, 햄스트링을 스트레칭하며 힙, 등, 어깨, 가슴을 열어주는 전신 스트레칭 자세, 거북이 자세, 쿠르마사나입니다. 두 다리의 무게가 다리사이로 들어간 두 팔을 눌러주기 때문에 자연스럽게 상체가 바닥으로 내려가 엎드리게 되는 자세입니다. 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 장딴지, 종아리 근육의 유연성을 충분히 길러야만 가능한 동작이므로 처음에는 상체가 조금 내려가더라도 무릎을 많이 굽혀 척추를 곧게 내리는 연습을 하세요. [거북이자세, 쿠르마 아사나 자세 하는 법]매트 위에 두 다리 무릎 약간 굽혀 넓게 벌리고 척추 곧게 앉아서 시작전굴 자세 할 때처럼 배꼽을 척추로 당겨척추..
2020. 9. 9.
[요가자세] 애벌레자세, 차투랑가 8개점 무릎 가슴 턱 자세
요가 8점 무릎 가슴 턱 자세, 요가 애벌레자세, Knees-Chest-Chin Pose, Eight Limbed Salutation Pose, 8 Limb Pose, Eight Point Pose두발, 두 무릎, 두 손, 가슴과 턱이 바닥에 닿고 태양 경배를 하는 자세라서 8개 사지 자세 또는 8개 점 자세 또는 무릎, 가슴, 턱 자세 또는 요가 애벌레 자세라고도 합니다. 골반과 복부는 바닥에서 뜬 어떻게 보면 뱀이 바닥을 기어가는 것 같은 자세입니다. 척추 스트레칭 자세이며 약간의 백 밴딩이 가미되므로 척추의 유연성을 높이는데 효과적인 자세입니다. 태양 경배 자세에서 다운독에서 차투랑가로 이어질 때, 아직 차투랑가 자세가 어려운 수련자 분들은 이 무릎 바닥에 댄 요가 애벌레 자세로 연습하여도 좋습니다..
2020. 9. 7.
