<요가 역전사 자세> 비파리타 비라바드라아사나 2

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역 전사자세 2, 비파리타 비라바드라아사나2, Reverse Warrior Pose, Viparita Virabhadrasana

신기하게도 앞다리 무릎을 90로 내리면 더 힘들 것 같은데 90도 무릎을 접었을 때 더 쉬워지는 자세입니다. 다리 벌린 자세지만 허벅지 안쪽끼리 맞닿게 한다는 느낌으로, 또는, 두 발을 모아준다는 느낌으로 양쪽 발에 균등하게 힘을 실어야 자세를 오랫동안 유지할 수 있어요. 허벅지 안쪽과 Y근처의 군살을 빼는데도 효과적이고, 힙과 허벅지 이어지는 부분의 군살을 제거하는데도 효과적입니다. 다리 근력강화는 말할 것도 없고요. 그러니 더 깊게 낮게 앉아주세요.

 

[역 전사자세 2, 비파리타 비라바드라아사나2 하는 방법]

타다사나(산자세) 또는 사마스티티에서 시작 (또는 전사자세2 에서 시작)

점프해서 두발을 넓게 벌리고 (또는 한 발을 크게 떼서 다리를 벌려주세요.)

다리 사이 넓이는 두 팔 벌려 손가락 매트 바닥으로 내렸을 때만큼의 넓이로 벌리세요.

왼발 (또는 오른발)을 45도 사선 각도로 넣어주고

오른발은 매트 앞을 그대로 향하고 오른 무릎 90로 굽히고

두 팔은 양쪽으로 곧게 뻗어 매트 바닥과 평행하게 해 주세요.

오른 무릎과 오른 발목 수직

오른 힙을 뒤로 보내 안쪽으로 넣어, 두발을 서로 모아준다는 느낌으로 그리고 두 허벅지 안쪽을 서로 닿는다는 느낌으로 모아주세요. 

두 발꿈치 서로 같은 선상에 놓으셔도 되고

중심 잡기 힘드시면 오른 발꿈치 왼발 움푹 파인 부분 중간 정도에 놓으셔도 돼요.

 

 

 

 

상체가 앞으로 쏠리지 않게 힙과 몸통 머리 수직

전사자세2가 안정되면 왼손을 살며시 왼쪽 허벅지에 올려놓고 오른팔을 하늘 위로 왼쪽 사선으로 올리세요..

상체를 왼쪽으로 쏠리게 내리지 말고

왼쪽 옆구리를 수축한다는 느낌으로 척추를 곧게 위로 뻗으며 좌측으로 굽혀줍니다.

갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않게 

오른 무릎은 그대로 깊게 앉은 상태에서 오른쪽 팔, 귀와 가까이 매트 뒤로 뻗어 오른 옆구리, 오른팔 겨드랑이 포함, 전체를 스트레칭해줍니다.

시선은 오른손 끝 따라가거나 목에 무리가 가지 않게 왼쪽벽을 바라봅니다.

 

 

 

 

 

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[역 전사자세 2, 비파리타 비라바드라아사나2 효과]

허벅지와 발목강화

사타구니 근육, 햄스트링 스트레칭

어깨와 팔 전체 스트레칭

복부 내장에 좋은 자극

스테미너 강화 자세

허리강화

척추유연성 향상

평발, 불임, 골다공증, 좌골신경통에 좋은 자세