<요가 측면확장자세> 우티타 파르스바코나아사나

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손바닥을 요가매트 바닥에 내려놓는 것 보다 살짝 바닥에서 뜨게하여 옆구리와 코어의 힘으로 자세를 유지하여 굽힌 다리 90 하시면 몸 전체 군살 빼는데 아주 효과적 입니다..

 

[측면확장자세, 측면 늘리는 자세 하는 방법]

타다사나 또는 사마스티티에서 시작

요가매트 오른쪽으로 상체를 틀어

다리를 어깨너비 두 배만큼 벌리세요. 

또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요.

왼발은 그대로 매트 앞을 향하고 오른발은 매트 사선으로 약간 넣어주세요.

왼 무릎을 90도로 접어

척추가 휘지 않게 상체를 왼쪽으로 내리세요

자연스레 왼팔꿈치 왼무릎 위

또는 왼손 살며시 왼다리 안에 또는 바깥 발목에 닿게

또는 완전히 왼손을 왼발 안 또는 바깥 바닥으로 내립니다.

오른손 또한 하늘로 향하거나

귀 뒤로 넘기세요.

 

 

 

시선은 손끝 따라갑니다.(또는 목에 힘이 들어가지 않을 만큼 올려 천장을 바라보세요)

왼쪽 힙이 위로 빠지지 않게 안으로 넣어 매트 뒤로 보내세요.

오른발 특히 발바닥 바깥쪽을 매트 바닥에 바짝 붙여주세요.

손가락은 살며시 모두 붙여주세요

귀 뒤로 넘긴 오른팔은 새끼손가락이 매트 바닥을 향하게 오른팔 안쪽을 귀 쪽으로 틀어주세요.

두 발 발꿈치 같은 선상에 놓지만 만약 중심 잡기가 힘들면 왼발꿈치가 오른발 중간 볼록 들어간 중간 즈음과 같은 선상에 놓으셔도 돼요.

 

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[측면확장자세, 측면 늘리는 자세 효과]

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