<요가 다리벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 C

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다리 넓게 벌린 전굴자세 C , 프라사리타 파도타나사나 C , Prasarita Padottanasana C, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose C

유연성은 연습하면 할수록 좋아진다는 것을 새삼 느끼는 요즈음입니다. 코로나로 인해 매일 집 근처 공원 잔디밭에 앉아 스트레칭을 하고 있어요. 그중에 하나가 바로 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C입니다.  다리를 벌리고 상체를 내려 요가 스트랩을 잡고 두 팔어깨보다 조금 넓게 벌려 어깨를 스트레칭해주는 연습을 하고 있어요. 다리를 넓게 벌린 전굴 자세에서 스트렙을 이용해 스트레칭을 하면 팔의 무게로 인해 점점 더 어깨가 열리고 깍지 낀 두 손이 자연스럽게 밑으로 내려오는 느낌이 드는 것은 저만의 상상일까요?^^ 손깍지가 바닥으로 내려오는 날이 있기를 기대해 봅니다. 

 

[다리넓게 벌린 전굴자세 C , 프라사리타 파도타나사나 C 하는 방법]

타다사나 또는 사마스티티에서 시작

매트 오른쪽으로 상체를 틀어

다리를 어깨너비 두 배만큼 벌리세요. 

또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요.

두발 서로 평행 또는  발가락을 약간 안으로 모아주세요.

두손 허리 뒤 깍지

마시는 숨에 상체를 조금 젖혔다가 

내쉬는 숨에 척추 곧게 해서 

내려와 머리가 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체와 목을 곧게 뻗어주세요.

 

 

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요가 디피카:육체의 한계를 넘어

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복근의 힘과 허벅지의 힘으로 깍지 낀 두 손과 팔이 자연스럽게 내려오도록 하고 

무게중심 약간 발끝으로 옮겨 복근의 힘으로 머리가 다리 사이에 들어간다는 느낌, 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체를 더 내리세요.

어깨가 귀에 딸려가지 않게

또한 팔꿈치를 굽힌 듯 안 굽힌 듯 약간 풀어주세요.

두 발바닥 특히 발꿈치를 밖으로 밀어내듯이 힘을 주세요.

 

 

[다리 넓게 벌린 전굴자세 C , 프라사리타 파도타나사나 C 효과]

햄스트링 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

척추 이완 및 척추 스트레칭에 좋은 자세

우울증 해소에 좋은 자세
스트레스 해소에 좋은 자세

소화기능 개선에 좋은 자세

얇은 다리 다리 스트레칭에 좋은 자세

상체 이완 자세 

허리 이완 및 허리 스트레칭 자세 

하체 유연성과 근력 향상하는 자세

뇌를 편하게 하는 자세

목 근육 풀어주는 자세

어깨 열어주고 어깨의 유연성을 높이는 자세