<요가 자세 이름> 프라사리타 파도타나사나 A

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다리 넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A , Prasarita Padottanasana A, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose A

다리 벌려 상체를 내리기만 하면 될 것 같이 쉬운 동작이지만 쉽지 않은 동작입니다. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심이 발끝으로 옮겨져야 하기 때문이에요. 햄스트링의 유연성이 좋아 어깨가 무릎과 나란히 놓일 수 있도록 상체가 다리 안으로 더 들어가 면 좋겠지만 우선은 최대한 척추를 곧게 해서 상체를 내려 머리를 매트 바닥과 최대한 가까이하는 것부터 연습을 합니다. 

 

[다리넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A 하는 방법]

타다사나 또는 사마스티티에서 시작

매트 오른쪽으로 상체를 틀어

다리를 어깨너비 두배 만큼 벌리세요. 

또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요.

두발 서로 평행 또는  발가락을 약간 안으로 모아주세요.

두 손 허리에 놓아요

마시는 숨에 상체를 조금 젖혔다가 

내쉬는 숨에 척추 곧게 해서

내려와 머리가 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체와 목을 곧게 뻗어주세요.

두 손바닥에 놓고 어깨 넓이만큼 벌린 후 바닥을 앞으로 밀어줍니다.

무게중심 약간 발끝으로 오고, 복근의 힘으로 머리가 다리 사이에 들어간다는 느낌, 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체를 더 내리세요.

어깨가 귀에 딸려가지 않게

또한 팔꿈치를 안으로 모아주세요.

두 발바닥 특히 발꿈치를 밖으로 밀어내듯이 힘을 주세요.

 

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[다리 넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A 효과]

햄스트링 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

척추 이완 및 척추 스트레칭에 좋은 자세

우울증 해소에 좋은 자세
스트레스 해소에 좋은 자세

소화기능 개선에 좋은 자세

얇은 다리 다리 스트레칭에 좋은 자세

상체 이완 자세 

허리 이완 및 허리 스트레칭 자세 

하체 유연성과 근력 향상하는 자세

뇌를 편하게 하는 자세

목근육 풀어주는 자세