<요가 회전삼각자세> 비튼 피라미드, 비튼 삼각포즈, 파리브리타 파르스보타나아사

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피라미드 비틀기 자세, 파리브리타 팔스보따나아사나, Parivrtta Parsvottanasana, Revolved Intense Side Stretch Pose

삼각자세 비틀기, 회전삼각자세, Parivrtta Trikonasana – Revolved triangle posture

아직도 감이 잘 안잡히는 요가자세입니다. 복근의 힘으로 상체만 비틀기를 해서 골반과 힙이 어느 한쪽으로도 치우치지 않게 바닥과 평행해야 하는데, 자꾸 상체와 힙이 같이 움직이려 해요. 

두 손 허리를 잡고 힙과 골반을 바닥과 평행하게 하시고 한손한 손 매트 바닥 내리고, 한 손 하늘로 올릴 만큼 올리세요. 매트 바닥에 요가 블록을 놓아 상체를 높여 하셔도 되고, 하늘로 올리는 팔이 많이 올라가지 않아도 되니 힙과 골반이 틀어지지 않을 만큼만 상체 회전시켜 삼각비틀기자세를 합니다. 

 

[피라미드 비틀기 자세 또는 삼각자세 비틀기 자세하는 법]

 오른발(또는 왼발) 매트앞, 

발간 격 힙 넓이, 두발 앞뒤 간격은 두발에 무게 중심이 편안히 들어갈 만큼 벌리세요.

뒷발 45도 각도, 앞발은 매트 정면 향하고

힙은 매트 앞 향하고 바닥과 수평

두 손을 허리에 두고 내쉬는 숨에  척추를 곧게 상체 내려 바닥과 수평

오른손을 허리 뒤쪽에 두고 

왼손을 왼 어깨 아래 놓아도 되고

오른발 안쪽에 놓아도 되고

오른발 바깥쪽에 놓아도 돼요.

 

 

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오른손으로 지속적으로 힙이 어느 한쪽으로 치우치지 않게 감지해 주세요.

내쉬는 숨에 복근을 이용해 상체를 오른쪽으로 비틀어주세요.

자세가 안정되면 오른손 천장으로 보내세요.

상체가 충분히 회전되어 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨가 바닥과 수직이 되게 하세요.

시선은 오른 손끝 따라갑니다.

무게중심을 오른발 쪽으로 조금 옮기고 

오른 힙을 매트 뒤로

왼쪽 힙을 매트 앞으로 보내며 골반 바닥과 수평해 주세요.

 

 

[피라미드 비틀기 자세 또는 삼각자세 비틀기 효과]

햄스트링 스트레칭

상체를 활짝 여는 자세

상하체 유연성 증가

신체발란스 증가

복근강화

어깨열기자세

집중력증가

힙과 척추스트레칭

트위스트 자세는 소화기관 기능개선에 좋아요.