<요가 비튼 바인드 런지> 파리브리타 밧다 파르스바코나사나

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파리브리타 밧다 파르스바코나사나 / Parivrtta baddha parsvakonasana, 묶인 트위스트 측면확장자세, Revolved Bound Side Angle Pose

요가 자세가 속근육을 단련시켜 주고, 복부 내 장기, 내장들을 마사지해 주는 이유는 우자이 호흡 자체에서 오는 장점도 있지만 이렇게 트위스트 자세 더 나아가 바인드 하여 한 손이 다른 팔의 손목을 잡아 묶는 경우, 내쉬는 숨에 복부 안 공기를 최대한 배출해 근육을 쥐어짜듯 수축해야 하기 때문입니다. 골반 힙, 어깨, 햄스트링의 가동성이 균등하게 가동하지 않으면 균형을 잃기 쉬운 자세입니다. 또한 요가 발가락을 활짝 펴서 발바닥에 균등하게 몸의 무게를 실어야만 중심 잡기가 쉬워요.

parivṛtta = revolved

• baddha = bound
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• pārśva = side
• koṇa = angle
• āsana = posture
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• [파리브리타 밧다 파르스바코나사나 / Parivrtta baddha parsvakonasana 하는 방법]
• 오른발 (또는 왼발) 매트 앞 하이런지 자세에서
• 왼팔 겨드랑이를 오른 무릎까지 내려 (왼 무릎 바닥에 내려놓고 하셔도 돼요
• 왼팔을 오른 다리 아래 사이로 넣고
• 오른팔 등 뒤로 보내 
• 왼손가락 오른손가락 끝 고리를 걸거나 왼손이 오른 손목을 잡아 바인드 합니다. 
• 자세 안정되면 시선 사선
• 오른발 엄지발가락 매트에서 뜨지 않게 꾹 눌러주세요.
• 왼발 발꿈치 발가락 수직
• 또는 왼발 발꿈치 바닥에 내리고 발가락을 매트 왼쪽 45도 각도 놓으세요.

 

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• [파리브리타 밧다 파르스바코나사나 / Parivrtta baddha parsvakonasana 효과]
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