<요가 발가락잡는 아사나> 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈

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측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose

햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요..

 

 

[측면널판지 응용자세 엄지발가락 잡는 자세하는 법] 

두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고

오른손 (또는 왼손 )을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서

코어 근육 단단히 한 후 두 무릎 굽혀 오른발 발꿈치 오른쪽으로 내리며

오른발 발바닥 매트 바닥에 붙이고

왼손으로 왼발 엄지발가락을 잡고

오른손바닥과 오른발바닥을 매트 바닥 많이 미는 동시에

힙을 들며 왼다리 펴고 왼발 바닥 하늘로 올리세요.

자세가 안정되면 시선도 천장을 향합니다.

힙이 뒤로 쳐지지 않게 양쪽 골반 바닥과 수직

 

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[측면널판지 응용자세 엄지발가락 잡기 효과] 

코어 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 발란스 강화

전신 근력강화

집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동

무릎, 힙, 발목, 허벅지를 스트레칭

척추 강화

스트레스와 불안감 감소

골반 순환, 혈액순환에 좋은 자세