<요가자세 - 암밸런싱> 에카 파다 코운딘야아사나 1

반응형

 

암발란스 - 에카 파다 코운딘야아사나 1,  Eka Pada Koundinyasana 1, Flying Splits, Twisted One Legged Arm Balance Pose 

사이드 크로우 자세에서 시작하셔도 되고 다운독에서 시작해도 되는 트위스트 암발란스 자세입니다. 저 같은 경우 이 자세를 오래 유지하지 못하는 이유가 팔꿈치 위에 놓인 다리의 허벅지가 너무 아파서예요. 사이드 크로우 자세에서 하실 경우 얇은 수건을 말아 허벅지와 팔꿈치 사이에 끼고 하시면 도움이되요.

 

[에카파다코운딘야아사나 1,  Eka Pada Koundinyasana 1 하는 방법]

(두 무릎 요가 매트 오른쪽 향한) 사이드) 크로우에서 하실 경우

시선은 매트 앞 사선

상체를 바닥으로 내리면서 오른팔 팔꿈치에 놓인 왼다리를 매트 오른쪽으로 뻗으세요.

자세가 편해지면 오른 다리를 뒤로 보내 높이 들어주세요.

왼다리는 계속 오른쪽으로 뻗으며 오른팔꿈치를 많이 눌러주세요.

발과 발가락도 쉬지 않고 발가락 사이 많이 벌리며 쭉 뻗어주셔야 발란스 자세를 유지하기 쉬워요. 

동시에 상체는 스트레칭하듯 앞으로 뻗어줍니다.

오른쪽 팔꿈치에만 다리가 올라가 있지만 두 팔꿈치 모두 벌어지지 않게 모아 같은 크기의 힘으로 자세를 유지하셔야 해요.

 

 

https://link.coupang.com/a/bpN2EE

에코요기 폼롤러

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

 

[에카파다코운딘야아사나 1,  Eka Pada Koundinyasana 1 효과]

팔뚝살 없애고 팔근육 강화

손목과 어깨 근육 강화

신체 발란스

건강한 척추 만드는 자세

복부 내 장기들을 마사지하고 토닝 하는 효과

소화기관 개선

전신 근력운동 자세

골반과 힙을 열어주는 자세