<요가 피라미드 자세> 파르스보타나아사나

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파르스보타나아사나, 강한 옆구리 스트레칭 자세, Parsvottanasana – Intense Side Stretch Posture

요가 자세 중에 배우지 않았어도 처음부터 할 수 있었던 자세들이 있으셨을 거예요. 예를 들어, 유연성이 좋아 다리 찢기가 가로 세로 다 되시는 분들, 안 되는 사람들이 다리 찢기 할 때 느끼는 고통을 모르죠. ^^.  저한테는 파르스보타나아사나, 이 자세가 원래부터 할 수 있었던 자세 중에 하나예요. 햄스트링 진짜 타이트하고 어깨도 타이트 한 편인데도 말이요. 그런데 요즈음 왼쪽 손목의 통증으로 손을 등 뒤에서 합장하는 것이 불편해졌어요. 이제야 이 자세가 안되시는 분들은 어떤 방법으로 어깨, 손목, 햄스트링 유연성을 길러서 이 자세를 시도하는 게 좋겠구나! 하는 생각이 들었어요. 

 

예전에 제가 배웠던 많은 요가 선생님 중에 두 분 기억에 남아요. 한분은 어렸을 때 체조했던 분(엄청 유연하시고 핸드스탱딩도 잘하시는 분), 또 한분은 영화배우 안젤리나 졸리가 나왔던 아주 옛날 영화에서 힙합댄서로 나왔던 분(의외로 춤 별로 못 추심) 이신대 지금은 요가 선생님이신 분(아주 타이트한 힙, 골반을 가지신 분^^, 핸드 스탠딩은 잘하심)이 있었어요. 힙합댄서 선생님은 항상 클래스 말미에 다리 찢기를 5분 정도 할애하셨어요. 이 선생님 클래스가 좋았던 이유는 본인도 다리 찢기가 안되다 보니 어떻게 하면 다치지 않고 시원하게 그리고 조금씩 힙과 골반을 열어가는지  자신의 경험을 공유하는데 그게 정말 많이 공감이 가고 좋았어요. 반대로 어렸을 때 체조를 했던 분은 유연성이 워낙 좋다 보니 유연성이 떨어지는 저와 같은 많은 학생들을 위한 자세한 경험 공유가 조금 부족하다는 느낌이 들었어요.  

 

많은 선생님을 거쳐보니, 선생님으로써 가르치는 실력은, 선생님 자신의 수련이 얼마나 고급, 중급 레벨이냐 보다는 학생들의 다양한 레벨을 얼마나 공감하며 가르칠 수 있나! 인 것 같아요.

 

[파르스보타나아사나, 강한 옆구리 스트레칭 자세 하는 법]

사마스티티 또는 타다사나에서 

두 팔 등 뒤에서 합장, 또는 팔꿈치를 잡으셔도 돼요.

마시는 숨에 왼발(또는 오른발)을 크게 한발 매트 뒤로 보내 

왼발 바닥을 45도 각도로 매트 밖을 향하게 해 주세요

오른 골반 매트 뒤로, 왼쪽 골반을 앞으로 보내 골반과 힙 정면을 향하게 해 주세요

마시는 숨에 상체를 조금 뒤로 젖혀 시선 천장

내쉬는 숨에 척추 곧게 상체를 앞으로 숙여 상체 바닥과 수평하게 먼저 만드세요.

척추가 굽는다면 상체를 허벅지로 내리기보다는 앞으로 뻗는다는 느낌으로, 정수리를 누군가 앞에서 잡아당긴다는 느낌으로 상체 곧게 앞으로 뻗으세요

무게 중심을 약간 앞발에 실어야 힙과 골반이 한쪽으로 기울지 않고 바닥과 수평할 수 있어요.

상체가 허벅지와 가까워지면 코가 무릎에 닿게 해 보세요. 

시선 매트 뒤 또는 눈을 감아보세요.

 

 

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요가 디피카:육체의 한계를 넘어

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[파르스보타나아사나, 강한 옆구리 스트레칭 자세 효과]

척추 스트레칭

어깨와 손목, 힘, 햄스트링 스트레칭

다리 근력 강화

소화기관에 좋은 자극

심신 안정에 좋고 두뇌 회전에 좋은 자세

신체 발란스 개선

소화기능 개선