<요가 삼각자세 응용> 우티타 트리코나사나 응용 자세

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삼각자세 -  우티타 트리코나사나 응용- Triangle Pose (Utthita Trikonasana) 응용

옆구리살, 허리살, 러브핸들살을 빼는데 가장 효과적인 자세가 삼각자세 아닌가 싶어요. 처음에는 상체를 많이 내려 손으로 발가락을 잡으려고만 했는데 지금은 일부러 이렇게 45도 각도로 삼각자세를 하고 거기에 더해, 두 팔 모두 사선으로 뻗어 좀 더 코어 근육에 자극을 줍니다. 이 자세에서 복근의 힘으로만 상체를 약간 내렸다 올렸다 움직여주시면 코어뿐만 아니라 전신 근력운동으로 아주 좋아요.

 

[삼각자세 -  우티타 트리코나사나 응용 자세 하는 방법]

사마스 티티 또는 타다사나 산자세에서 

두 팔을 벌렸을 때 양쪽 손목 거리만큼 다리를 벌려 

왼발(또는 오른발) 매트 왼쪽 사선으로 크게는 45도 각도로 넣고

오른발은 매트 앞을 향합니다. 

발꿈치와 발꿈치 같은 선상에 놓아야 하지만 

균형 잡기 힘드시면 오른 발꿈치의 위치를 왼발 중간 움푹 파인 곳과 같은 선상으로 맞추셔도 돼요.

 

 

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자세가 안정되면 

상체를 오른쪽으로 옮겨 45도 각도로 바닥으로 기울이는데 

오른쪽 옆구리가 접히지 않게 

코어를 단단하게 하고 척추는 곧게 하면서 기울이세요.  

왼쪽과 오른쪽 허벅지 안쪽이 서로 맞닿는다 생각하고

또 두 발을 모아준다는 (그럴 수는 없지만) 느낌으로 자세하며

왼발 힘차게 요가매트 바닥 누르고 특히 왼발 바닥 바깥쪽 매트 바닥에 딱 붙이고

오른 힙을 매트 뒤쪽으로 보내세요

두 팔은 양쪽 귀와 가깝게 뻗어 하늘로 올리세요.

코어의 힘으로 상체가 위쪽 천장으로 향한다는 느낌으로 왼쪽 벽을 향하게 하세요.

시선 왼쪽 벽 또는 천장 바라봅니다.

 

 

[삼각자세 -  우티타 트리코나사나 응용 자세 효과]

허벅지, 햄스트링 스트레칭

무릎과 발목 강화

전신 스트레칭 자세

하체 강화 자세

복근 강화, 등근육 강화

복부 내 속근육 강화 및 내장과 장기를 마사지해 주는 자세

스트레스 완화

허리둘레 줄이는 자세

뱃살 제거 자세