<요가 하프문자세> 반달자세, 아르다 찬드라사나

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반달자세, 하프문 자세, 아르다 찬드라사나, Ardha Chandrasana, Half Moon Pose

달의 평온함과 태양의 불같은 힘처럼 극과 극인 에너지가 필요한 자세가 반달 자세입니다. 한 다리로 서서 신체 발란스를 높여주고 마음의 평온함을 주지만 한편으로는 강한 코어, 척추, 다리, 발목의 힘을 필요로 하는 자세이기 때문입니다. 골반 바로 아래 또는 위 러브핸들, 머핀살, 군살을 빼는데 효과적인 이 자세를 벽을 이용해서 해보세요.

요가 초보인 분들은 등과 올린다리 뒷면을 벽에 대거나 올린다니 발바닥을 벽에 대고 연습하시면 훨씬 수월해요. 또 손가락을 바닥에 대거나 요가 블록이 있다면 블록 위에 손을 놓고 자세를 해보세요..

 

[요가 반달자세 하는 방법]

왼발(또는 오른발)이 매트 앞을 향한 전사자세 2 또는 트라이 앵글 자세에서 하는 경우

오른손을 허리에 대고

왼 무릎을 약간 굽혀

오른발 끝으로 매트 바닥을 짚어

서서히 상체의 무게 중심을 왼발로 가져와

자연스레 오른발을 매트에서 떼어 오른 다리를 들어 올려주세요

주의할 점은 오른발바닥 안쪽이 바닥과 평행하게

오른 발가락이 오른 발꿈치 보다 올라가거나 내려가지 않게 해 주세요.

그리고 다리를 높이 올릴 수 있을 만큼 올려

자세가 안정되면 오른팔을 하늘로 보냅니다.

오른팔이 너무 뒤로 넘어가지 않게 바닥과 수직

시선은 오른손 손끝 또는 천장, 발란스가 무너진다면 바닥을 보셔도 돼요.

왼발 특히 왼발 바닥 안쪽과 왼발 엄지발가락 바닥에 꾹 눌러주세요.

 

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[요가 반달자세 효과]

아랫배 군살제거

옆구리 군살제거

러브핸들, 머핀살 없애는 자세

복근, 발목, 장딴지, 허벅지, 힙과  척추 강화 자세

사타구니 근육, 햄스트링, 어깨, 가슴과 척추 스트레칭 자세

신체 발란스 증가

스트레스 완화 자세

소화기능 개선