<요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 B

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요가자세 - 다리 넓게 벌린 전굴자세 B , 프라사리타 파도타나사나 B , Prasarita Padottanasana B, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose B

다리 벌려 상체를 내리는 두 번째 자세, 이 자세야 말로 복근과 다리의 힘, 햄스트링의 유연성으로만 상체를 내려 머리의 정수리를 바닥에 닿게 해야 하기(또는 닿는다는 느낌으로) 때문에 다리 넓게 벌린 전굴 자세 A 자세보다 어렵게 느껴져요. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심을 발끝으로 옮겨와도 앞으로 고꾸라질 것 같은 느낌을 받쳐줄 두 손을 허리에 놓아야 하기 때문에 집중력 또한 요구되는 자세입니다. 정수리 밑에 요가 블록을 놓아 연습하시면 자세을 조금 더 안정되게 하시고 연습하실 수 있어요.

 

[다리넓게 벌린 전굴자세 B , 프라사리타 파도타나사나 B 하는 방법]

타다사나 또는 사마스티티에서 시작

매트 오른쪽으로 상체를 틀어

다리를 어깨너비 두 배만큼 벌리세요. 

또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요.

두발 서로 평행 또는  발가락을 약간 안으로 모아주세요.

두 손 허리에 놓아요

마시는 숨에 상체를 조금 젖혔다가 

내쉬는 숨에 척추 곧게 해서 

내려와 머리가 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체와 목을 곧게 뻗어주세요.

손은 그대로 허리에 두고 두 팔꿈치 되도록이면 모아주세요.

무게중심 약간 발끝으로 오고, 복근의 힘으로 머리가 다리 사이에 들어간다는 느낌, 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체를 더 내리세요.

어깨가 귀에 딸려가지 않게

두 발바닥 특히 발꿈치를 밖으로 밀어내듯이 힘을 주세요.

 

 

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[다리 넓게 벌린 전굴자세 B, 프라사리타 파도타나사나 B 효과]

햄스트링 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

척추 이완 및 척추 스트레칭에 좋은 자세

우울증 해소에 좋은 자세
스트레스해소에 좋은자세

소화기능 개선에 좋은 자세

얇은 다리 다리 스트레칭에 좋은 자세

상체 이완 및 상체 열어주는 자세 

허리 이완 및 허리 스트레칭 자세 

하체 유연성과 근력 향상하는 자세

뇌를 편하게 하는 자세

목근육 풀어주는 자세