<요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 D

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다리 넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도타나사나 D , Prasarita Padottanasana D, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose D

되도록이면 다리 넓게 벌린 전굴 자세 B 자세에서 복근과 다리의 힘으로 최대한 정수리를 바닥과 가깝게 한 후, 검지 중지 손가락으로 양쪽 엄지발가락을 잡고, 팔과 어깨의 힘으로 좀 더 머리를 바닥과 가깝게 내려보세요. 그렇게 하면 상체를 내리며 척추를 곧게 뻗고 어깨를 귀에서 멀어지게 하는 습관을 들일 수 있어요. 처음부터 손가락으로 엄지발가락을 잡은 팔의 힘으로 상체를 내리면 척추를 곧게 해 골반부터 접어 내려가기보다는 등을 굴려 내려가 힙이 뒤로 빠질 수 있기 때문입니다.

 

[다리넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도타나사나 D 하는 방법]

타다사나 또는 사마스티티에서 시작

매트 오른쪽으로 상체를 틀어

다리를 어깨너비 두 배만큼 벌리세요. 

또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요.

두발 서로 평행 또는 발가락을 약간 안으로 모아주세요.

두 손 허리에 놓아요

 

 

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마시는 숨에 상체를 조금 젖혔다가 

내쉬는 숨에 척추 곧게 해서

내려와 머리가 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체와 목을 곧게 뻗어주세요.

양손 검지 중지 손가락으로 엄지발가락을 잡아 상체를 더욱 깊게 내려 줍니다. 

무게중심 약간 발끝으로 오고, 복근의 힘으로 머리가 다리 사이에 들어간다는 느낌, 바닥에 닿는다는 느낌으로 상체를 더 내리세요.

또한 팔꿈치를 굽히며 어깨가 귀에 딸려가지 않게 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요.

목에 힘을 빼고 머리를 툭 떨구세요.

두 발바닥 특히 발꿈치를 밖으로 밀어내듯이 힘을 주세요.

 

 

[다리 넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도타나사나 D 효과]

햄스트링 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

척추 이완 및 척추 스트레칭에 좋은 자세

우울증 해소에 좋은 자세
스트레스 해소에 좋은 자세

소화기능 개선에 좋은 자세

얇은 다리 다리 스트레칭에 좋은 자세

상체 이완 자세 

허리 이완 및 허리 스트레칭 자세 

하체 유연성과 근력 향상하는 자세

뇌를 편하게 하는 자세

목 근육 풀어주는 자세