<요가 측면널판지 반연꽃 자세> 사이드플랭크 하프로터스

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바시스타 아사나 응용자세, vasisthasana, 측면널빤지 반연꽃자세/사이드플랭크 하프 로터스, Side Plank with Half Lotus Leg

사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다른 자세로 변형하여 복근/코어강화뿐만 아니라 골반과 무릎, 어깨까지 시원하게 열어주는 스트레칭 자세로 응용할 수 있어요. 오늘은 사이드 플랭크 자세에서 반 연꽃자세 다리를 하는 사이드 플랭크 응용 자세입니다.

 

[측면널판지 반연꽃자세하는 방법]

두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고

왼손(또는 오른손 )을 매트 왼쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서

코어 근육 단단히 한 후 두 무릎 굽혀왼발 발꿈치 왼쪽으로 내리며

왼발 발바닥 매트 바닥에 붙이고

오른손으로 오른 발목을 잡고

오른 발바닥을 왼다리 허벅지 앞, 허벅지 완전히 위쪽까지 끌어와 발바닥이 얼굴을 향하게 놓고

힙과 오른팔 천장으로 올리며

시선도 손끝 따라 천장을 향합니다.

 

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[측면널판지 반연꽃자세 효과]

코어 복근강화

손목과 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 발란스 강화

전신 근력운동

집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동 무릎, 힙, 발목, 허벅지를 스트레칭

척추 강화

스트레스와 불안감 감소

골반 순환, 혈액순환에 좋은 자세