<요가 코브라포즈> 부장가사나, Bhujangasana

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코브라자세/부장가사나 Bhujangasana, Cobra Pose

코브라자세는 수리야나마스카라 시퀀스에서 업독 대신해서 할 수 있는 요가 자세이기도 해요. 업독 자세와는 다르게 코브라 자세는 무릎, 골반까지 바닥에 닿아요. 또 아기 코브라자세의 경우는 갈비뼈까지 바닥에 닿습니다.

 

[요가 코브라자세 하는 방법]

요가매트에 복부를 대고 누워서 시작

두발 사이를 약간 벌리고

발등, 발가락 바닥을 눌러주세요.

두 손 어깨 아래 양쪽 가슴 옆에 놓고 

무릎과 골반은 바닥에 붙인 체 

두 손바닥을 밀며 등근육과 복근의 힘으로 상체를 일으키세요

팔꿈치 자연스럽게 굽히고

목이 불편하지 않을 만큼만 고개를 젖혀 시선 사선

위 또는정면을 바라보셔도 돼요. 

 

 

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코브라자세

 

업독자세

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[요가 코브라자세 효과]

척추강화가슴, 어깨, 복부 스트레칭

호흡기 건강에 좋은 자세

갑상선 건강에 좋은 자세

탄력 있는 힙을 만들어주는 자세

소화기관, 복부 내 장기, 내장에 좋은 자극 주는 자세

스트레스와 피로감 완화

등, 허리, 배의 군살제거

스테미너 향상

허리통증 완화

척추 유연성 향상과 척추 강화