<요가자세> 에카파다쿤디니아사나 2

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에카파다쿤디니아사나 2, Eka Pada Koundinyasana 2

이 자세 연습하실 때, 

먼저, 다운독-플랭크-차투랑가로 내려오면서 오른 다리 오른 무릎 (또는 왼다리 왼무릎)을 굽혀 오른 무릎을 오른팔 겨드랑이까지 당겨오는 연습을 반복해서 하세요. 

그 자세가 유연해지면, 다음 단계에서는

다운독-플랭크-차투랑가로 내려오면서 굽힌 오른 무릎을 펴서 오른 다리를 쭉 뻗는 연습을 하세요. 차투랑가에서 왼발은 매트 바닥, 오른 다리를 오른팔꿈치와 겨드랑이 사이에 걸쳐 쭉 뻗는 연습이 유연해지면, 에카파다쿤디니아사나 완성 동작을 시도하세요.

 

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[에카파다쿤디니아사나 2 하는 방법]

다운독 자세에서

차투랑가로 내려오면서 오른 무릎(또는 왼쪽 다리 왼 무릎)을 

최대한 오른팔 겨드랑이 가까이 가져오면서 양쪽 팔꿈치를 굽혀

차투랑가 자세에서 오른 무릎이 오른 팔꿈치와 겨드랑이 중간에 걸쳐진 상태에서 

시선은 사선 (매트 바닥 보지 마세요.)

오른발 최대한 발가락까지 쭉 뻗으며

손바닥과 특히 손가락 끝 바닥을 힘차게 밀며

등 뒤 날개죽지가 서로 모아지게

어깨 가슴 펴서 상체를 앞으로 뻗고

복근과 햄스트링 근육의 힘으로 왼다리를 높이 올려주세요.

 

 

 

 

 

 

 

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[에카파다쿤디니아사나 2 효과]

손, 손목, 어깨, 팔의 근력강화

신체 발란스 감각을 깨우고 

척추 강화

복부 내 내장, 장기들을 마사지, 토닝 해 주고

속 근육 발달

소화기관을 더욱 건강하게 해 줘요.

노화를 방지하고 젊어질 수 있는 자세입니다.