[요가자세] 낮은 보트 자세, 아르다 나바사나

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낮은 보트자세, 로우보트, 아르다 나바사나, Ardha Navasana, Low Boat

나바사나 자세에서 로우보트로 가는 연결과정에서 배꼽을 척추로 당겨와 복부를 집어넣어야, 쉽게 말해 배를 집어넣어야 코어의 속근육을 단단하게 단련시킬 수 있어요. 로우보트 자세를 유지하면서 입으로  "후우" 하고 짧게 숨을 내쉬며 복부를 평평하게 넣는 연습을 하세요.

 

[낮은 보트자세, 로우보트, 아르다 나바사나 자세 하는 법]

나바사나 (하이보트) 자세에서

배꼽을 잠가 척추 쪽으로 당겨

서서히 상체와 다리를 코어의 힘으로 내려

어깨와 머리, 다리를 바닥에서 뜬 채로 자세유지

등 뒤 날갯죽지 바닥에 닿지 않아요.

대신 엉덩이와 허리가 이어지는 부분은 바닥에 꼭 붙여주세요.

두 팔 앞으로 뻗어 손가락과 발가락 모두 스트레칭하듯 뻗어주세요

턱을 가슴에서 멀리하여 우짜이/우자이 호흡을 부드럽게 해 주세요.

두 다리와 발은 서로 붙이고 다리 바닥 가까이 내릴 수 있을 만큼 내리세요.

시선은 자연스럽게 사선 천장.

 

 

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 나바사나> 보트자세, Navasana

<요가자세 - 나바사나> 보트자세, Navasana

 

 

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[낮은 보트자세, 로우보트, 아르다 나바사나 자세 효과]

코어 근육 강화

전신 근력운동

복부지방제거

허리 군살제거

허리 강화

척추 강화

복부 내 장기, 내장 마사지

소화기능 개선

같은 시간에 좀 더 많은 칼로리를 태워 지방을 없앨 수 있게 메타볼리즘을 높이는 자세

목 근육 강화