<요가 나침반자세> 해시계 자세, 파리브리타 수리야 얀트라사나

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요가자세이름 - 해시계자세, 나침반자세, 파리브리타 수리야 얀트라사나, Parivrtta Surya Yantrasana, Sundial Pose, Seated Compass Pose 

가끔 예전에는 안되던 자세들이 이제는 되는 경우가 있고 예전에는 되었는데 이제는 안 되는 자세들이 있어요. 해시계 자세는 어느 순간 가능해진 자세입니다. 어깨와 골반, 힙을 열어주는 다양한 요가 자세들을 꾸준히 연습해 보세요.다리를 어깨뒤로 보내 일자로 펴는 이 자세는 비둘기 자세만큼이나 골반을 시원하게 스트레칭해 줍니다.

 

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[해시계자세, 나침반자세, 파리브리타 수리야 얀트라사나 하는 방법]

매트 위에 편하게 앉아

오른다리 (또는 왼다리)를 들어 오른쪽 어깨에 최대한 걸치세요.

매트 위에 있는 왼다리는 무릎을 굽혀 정강이가 매트 앞 모서리와 수평하게, 발가락은 매트 앞을 향하게 놓아야 앉은 자세 균형 유지하는데 편해요.

왼손으로 오른발 바깥 모서리를 잡고 오른 다리 밑에 있는 오른손은 매트 오른쪽 바닥에 놓아요.

오른 무릎을 펴서 다리를 곧게 하면서 오른 어깨 뒤로 보내며

두 어깨죽지를 등 뒤에서 모아준다는 느낌으로 어깨와 상체를 열고 오른 다리를 더 귀 뒤로 보내세요

 

 

 

 

 

 

우자이/우짜이 호흡하며 왼쪽 옆구리부터 왼팔 겨드랑이까지 시원하게 스트레칭되는 것을 느끼세요

시선은 왼쪽 겨드랑이 사선 위쪽

오른발 발꿈치 허공으로 많이 밀어내세요

되도록 오른 무릎 곧게 펴주세요

오른 힙 되도록이면 바닥에서 뜨지 않게

오른 손바닥 바닥을 많이 밀어주며 힙, 어깨 더 열어주세요.

 

 

 

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[해시계자세, 나침반자세, 파리브리타 수리야 얀트라사나 효과]

타이트한 힙열고 힙 스트레칭

골반 열고 골반 스트레칭

사타구니 근육 스트레칭

하체 혈액순환 개선

햄스트링 스트레칭

척추와 옆구리 스트레칭

타이트한 어깨 열고 어깨 스트레칭

스트레스와 두통 완화 자세

복부 내 장기, 내장을 마사지해주는 자세