<요가 보트자세> 나바사나, Navasana

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보트자세, 나바사나, Navasana 

보트 자세는 척추를 곧게, 가슴과 어깨를 펴고 하는 것이 중요하기 때문에 나바사나 자세 할 때, 등이 굽혀진다면, 각자의 레벨에 맞게 발가락을 바닥에 대고, 또는 무릎을 굽혀 손으로 잡고, 또는 두 다리 곧게 뻗어 보트 자세를 취하세요. 

 

[나바사나 보트자세 하는 방법]

요가 매트 위에 무릎 굽혀 세워 발끝 매트 바닥 닿고 

척추를 곧게 한 후 팔을 앞으로 뻗어 보트 자세

 

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 낮은 보트> 로우보트, 아르다 나바사나

<요가자세 - 낮은 보트> 로우보트, 아르다 나바사나

 

 

 

또는 

무릎을 굽혀 최대한 상체 쪽으로 당겨 다리 들어 종아리가 매트 바닥과 수평

척추 곧게 한 후 두 손 두 무릎 아래 잡아도 되고 

복근의 힘으로 굽힌 무릎 유지하며 두 손 앞으로 뻗어 보트 자세

 

 

또는

두다리 곧게 뻗어

척추 곧게 하여 V 자 모양의 보트 자세 완성하세요.

시선은 발끝이나 사선 위쪽을 바라보며 우짜이/우자이 호흡합니다.

우자이 호흡을 하면서 배꼽을 척추 쪽으로 많이 당겨오면 다리에 힘이 덜 들어가고 복근의 힘으로 자세 유지가 돼요.

가슴이 천장을 향한다는 느낌으로 활짝 펴주세요

발가락과 손가락 활짝 펴거나 모아도 좋아요. 중요한 것은 손가락 발가락까지도 보트 자세의 한 부분이니, 손끝 발끝에서 레이저가 나온다 생각하시고 길게 뻗어주세요

 

 

 

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[나바사나 보트자세 효과]

복근 강화

척추 강화

허리 강화

엉덩이 근육 강화

복부 내장과 특히 신장에 좋은 자극 주는 자세

소화기능 개선

신체 밸런스 향상

인내력과 지구력 증가

체내 독소 배출 

복부 주위의 지방과 내장지방을 태워 군살제거