반응형 SMALL 견상자세3 <요가 자세> 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아 발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후 배꼽 척추로 당기고 오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서 두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어 꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고 힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다. 시선은 배꼽 또는 매트 뒤 왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에.. 2020. 9. 29. <요가 다운독 비틀기 자세> 파리브리타 아도무카스바나사나 요가자세이름 - 비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나, Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Twisted Downward Dog Pose, Revolved Downward-Facing Dog Pose, Downdog twist, Downward Dog Variations 하루에 한번도 빠지지 않고 하는 요가 자세가 있다면 다운독 자세인 것 같아요. 운동을 전혀 하지 않는 날에도 아침에 일어나 스트레칭 자세로 하는 자세가 다운독 자세입니다. 지금은 스트레칭으로 견상자세하면 휴식 자세처럼 느껴지지만, 처음 요가를 시작했을 때 어깨와 팔운동을 한번 해본 적이 없는 저에게 견상자세는, 어깨에 자동차 한 대를 싣고 있는 것처럼 팔과 다리가 부들부들 떨릴 만큼 힘든 자세였어요. .. 2020. 8. 24. 요가 한다리 들고 다운독 자세 한 다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바나사마, 한 다리견상자세 변형, Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One Legged Downward Dog Pose 한 다리 다운독 자세를 할 때, 뒤로 뻗어 들은 다리의 발가락이 매트 바닥을 향하게(또는 포인트 토), 또 한쪽 골반이 들리지 않고 양쪽골반 모두 매트 바닥을 향하게 한 후, 천천히 다리를 들어보세요. 그리고 자세가 안정되면 뒤로 뻗어 들은 다리와 반대쪽 손을 뒤로 뻗어 신체 밸런스와 코어 근육을 시험해 보세요. 다운독 자세는 전신 근력, 특히 속근육을 강화하는데 아주 효과적인 요가자세입니다. 또한 요가 수련을 오래 해 온 요기분들에게는 휴식이 될 수 있는 자세이기도 해요. [한다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바.. 2020. 8. 5. 이전 1 다음 반응형 LIST
