<요가 아래로 향한 활자세> 다누라아사나, 백밴딩, 아치자세
활자세, 다누라아사나, Dhanurasana, Bow pose 상체뿐만 아니라 하체, 허벅지 앞 근육, 사타구니 근육과 골반, 힙 주위 근육까지 시원하게 스트레칭해 주고, 말린 어깨를 펴고, 팔 라인 아름답게 가꿔주고, 척추의 유연성까지 길러줍니다. 복근의 힘으로 바이킹처럼 몸을 앞 뒤로 움직이면 복부 내 장기와 내장 마사지를 해주고 속근육 단련시키는데 아주 좋은 자세예요. [활자세, 다누라아사나 하는 법] 요가매트 위에 배를 바닥에 대고 누워요 두발의 발등은 바닥에 댄 채 두 팔을 어깨를 펴고 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요. 척추를 곧게 뻗은 상태에서 등근육의 힘으로 가슴만 우선 매트 바닥에서 들어주세요. 골반과 치골, 발등은 아직 바닥을 눌러주세요. 골반부터 발가락까지 쭉 뻗어줍니다. 이제 등근육과 ..
2020. 8. 2.
