<요가 반다운독 자세> 아르다 아도무카스바나아사나
반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나, Ardha Adho Mukha Svanasana, Half Downward-Facing Dog Pose 어깨 근력, 코어 근력, 햄스트링의 유연성이 부족하면 다운 독 자세를 할 때 어깨, 손목, 손바닥, 손가락에 무게 중심이 쏠려 부상의 우려가 있을 수 있어요. 그럴 땐, 벽을 이용해서 상체를 90도로 내려 복근과 허리, 척추의 힘으로 자세를 유지하며 어깨를 열고 햄스트링 근육의 유연성도 길러 나가는 것도 좋은 방법입니다. [반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나 하는 법] 매트 위에 두발 모아 또는 두발 힙 넓이만큼 벌리고 발가락 사이를 많이 벌리세요. 두팔 귀와 가깝게 하늘로 곧게 뻗고 어깨는 귀와 멀어지게 하세요 배꼽을 척추로 당겨 복부를 ..
2020. 8. 3.
