반응형 SMALL 다운독에서한발들기1 <요가 자세> 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아 발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후 배꼽 척추로 당기고 오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서 두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어 꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고 힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다. 시선은 배꼽 또는 매트 뒤 왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에.. 2020. 9. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
