반응형 SMALL 다이어트 요가4 <요가자세> 복근, 코어강화 요가자세 요가를 한다고 해서 급격히 살이 빠지거나 복부 왕자를 만들 수 있거나 하는 것은 아니에요. 요가를 한다고 해서 갑자기 키가 10센티 자라는 것도 아니에요. 대신 복부 안 깊은 속근육을 단련시키기 때문에 겉으로 드러나는 근육은 많이 보이지 않을지라도 뱃심이 정말 단단해져요. 더불어 호흡을 통해 속근육에 열을 내고 내장/장기 마사지를 해 주기 때문에 몸 안에서 좋은 디톡스 작용이 일어나 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 그리고 어깨, 척추, 가슴을 펴주고 골반을 올바르게 자리 잡게 해 주기 때문에 같은 키를 가진 사람이라도 자세가 바르면 커 보이는 효과가 있죠. 이런 많은 장점을 가진 요가를 수련하는 데 있어 오늘은 우자이/우짜이 호흡과 함께 요가의 3가지 Bandha 반다를 이용해서 복근 운동, 코어.. 2020. 6. 1. <요가자세> 복부 내장지방 줄이는 다이어트 요가 요가의 장점은 우자이 호흡으로 천천히 근육에 열을 낸 후 다양한 빈야사 동작들을 통해 속근육, 내장, 내몸 속 장기들까지 자극을 주어 내장지방까지 제거할 수 있다는 점이에요. 땀나는 파워 빈야사 요가 60분에서 90분 수련을 하면 자연스레 디톡스가 일어나고 수련 후 정신적으로 육체적으로 좀 더 가볍고 개운한 자신과 만날 수 있어요... 특히 요가 자세 중에 트위스트 비틀기 자세들이 복부 깊은 안쪽 근육까지 자극을 주어 내장지방 제거에 도움을 줄 수 있기 때문에 오늘은 특별히 비튼 요가 자세들을 모아봤어요. 요가를 처음 접하시는 분들도 쉽게 따라 하실 수 있을 거예요. 모든 자세를 천천히 공들여 최소 10초에서 30초 자세유지를 해주시면 좋아요! 2020. 4. 23. <요가자세> 뱃살 빼는 다이어트 요가 여러분은 신체 중 어느 부분이 가장 쉽게 살이 붙나요? 저는 온몸? ^^ 그중 뱃살과 팔뚝입니다. 3킬로 찌는 것은 정말 순식간인데 3킬로를 맘먹고 빼본 적이 없는 것 같아요. 살찌는 것이 조금은 스트레스지만 그래도 살이 찌는 것에 대해 스트레스받지 않으려 해요. 살을 빼는 가장 확실한 방법을 저는 알고 있거든요.!!! 제가 경험한 가장 확실한 다이어트는 네팔 한 달 트레킹입니다. 한 달 산속에서 힘들게(?) 10킬로 백팩 메고 걷고 오면 살이 완전히 빠져서 돌아와요. ^^ 물론 돌아와서 많이 먹어 요요현상이 일어날 수 있어요. :). 그러나, 항상 산속에서 트레킹을 하며 몸무게를 유지하고 살 수 없으니 운동을 해야겠죠. 10년 전 제가 요가 처음 시작할 때, 저희 요가 선생님은 수업 전 항상 코어 운동.. 2020. 4. 13. <다이어트 운동> 요가 /유산소 운동 / 헬스 병행 피트니스와 요가 병행의 효과 : 피트니스가 요가동작을 더욱 자유롭게 해 준다. 요가는 속근육을 단단하게 해 주고 근력, 유연성 향상에 아주 좋은 운동입니다. 하지만 피트니스를 겸한 이후 확실히 겉으로 보이는 근육이 단단해졌고, 근력과 지구력이 향상되었어요. 그로 인해 어려운 요가 자세도 더욱 안정감 있게 오래 자세를 유지할 수가 있게 되었어요. 특히 피트니스의 하체 근력운동, 스쿼드 동작(Squat)을 하루에도 수십 번 하다 보니 그 효과가 놀랍네요. 스쿼트자세를 변형해 점프를 섞어서 강한 유산소 운동으로 만들거나 천천히 앉았다 일어섰다 속도를 줄려 근육생성 자체에 집중을 하다보니 하체 강화가 되어, 특히 한 다리로 서서 몸의 균형을 많이 필요로 하는 요가 동작을 하기 한결 수월해졌어요. 요가 수련이 피.. 2018. 8. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
