반응형 SMALL 도마뱀 자세4 <요가 도마뱀자세 변형> 힙 골반 오프닝 도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Outer Hip , Utthan Pristhasana Outer Hip 골반과 힙이 타이트하신 분들에게 좋은 도마뱀 변형자세예요. 무릎 굽힌 앞다리의 발을 45도 각도 매트 사선 밖으로 틀어 무릎을 바깥쪽으로 벌리면 힙을 열어 스트레칭하기 좋은 도마뱀 힙 열기 변형 자세가 돼요. [도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성) 자세 하는 법] 두 손 어깨넓이로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작해요. 로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고 왼 무릎 왼 무릎 최대한 매트 뒤로 놓아 힙을 더 낮게 내려봅니다. 왼발가락은 매트 뒤를 향하고 .. 2020. 7. 16. <요가 도마뱀자세 변형> 앞벅지 스트레칭 도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭, 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Quad Stretch, Utthan Pristhasana Quad Stretch 허벅지 근육이 골고루 슬림하게 형성되기를 원하면 도마뱀자세의 다양한 변형자세를 해주시면 좋아요. 팔꿈치가 바닥에 닿는 도마뱀 자세에서 상체를 낮춰 이마까지 바닥에 대고 뒷다리 무릎 굽혀 발을 힙 가까이 가져와 잡으면 허벅지 앞, 앞벅지 근육이 시원하게 스트레칭이 돼요. 이런 동작을 반복적으로 꾸준히 해주면 다리 라인이 전체적으로 슬림해져서 예뻐져요. [도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭 자세 하는 법] 두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요 로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 .. 2020. 7. 14. <요가 도마뱀자세 변형> 우탄 프리스타아사나 바인드 도마뱀 자세 변형 바인드, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세, Lizard Lunge Bind, Utthan Pristhasana Bind 도마뱀 자세는 여러 다양한 변형자세가 있지만 오늘은 그중에 허리 뒤에서 손깍지 낀 바인드 자세입니다. 허벅지 근력과 허벅지 스트레칭을 동시에 할 수 있는 하체운동으로 허벅지에 살이 많아 고민하시는 분들에게 좋은 자세예요. 하체 운동 같지만 상체 복근 특히 속근육을 단련시키고 신체 균형(두 발 사이의 간격이 아주 중요)/신체 밸런스를 향상시킬 수 있는 자세이기도 해요. [도마뱀 바인드 자세, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세 하는 법] 두손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요 하이런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 .. 2020. 7. 12. <요가 도마뱀자세 변형> 우탄 프리스타아사나, Utthan Pristhasana 우탄 프리스타아사나, 도마뱀 자세, Lizard Lunge, Utthan Pristhasana 유산소 운동과 하체 특히 허벅지 근력운동을 하고 나서 근육 돼지가 되는 것이 걱정되시는 분, 허벅지 근육을 매끄럽게 만들고 싶은 분들은 도마뱀 자세 같은 스트레칭 동작을 많이 해 주세요. 또한 하루종일 서서 또는 앉아서 일하시는 분들이나 골반 주위 근육이 타이트하고 다리 부종 심한 분들도 도마뱀 자세를 하면 골반을 풀어 골반 순환을 돕고 다리 부종 제거하는 데 좋아요. 도마뱀 자세는 여러 다양한 변형자세가 있지만 오늘 자세는 그중에 가장 기본적인 자세입니다. https://link.coupang.com/a/bqpcko 트라택 EVA 폼롤러 자가 마사지 운동 소도구 원형 COUPANG www.coupang.com.. 2020. 7. 11. 이전 1 다음 반응형 LIST
