반응형 SMALL 돌핀아사나2 <요가 돌고래 자세> 아르다 핀차 마유라아사나 요가자세 이름 - 돌고래 자세, 돌핀 포즈, 아르다 핀차 마유라아사나, Ardha Pincha Mayurasana팔꿈치 플랭크 자세 (돌고래 플랭크 자세 Dolphin Plank Pose or 마카라 아도무카 사바사나 Makara Adho Mukha Svanasana)에서 두발을 팔꿈치 가까이 최대한 가져오면서 꼬리뼈를 하늘로 보내 궁극적으로는 힙이 어깨 앞까지 나와야 나중에 forearm standing 하시기 편해요.. [돌고래 자세, 돌핀포즈 하는 법] 팔꿈치 플랭크자세에서 팔꿈치 어깨너비 두 손바닥 손가락 많이 벌려 바닥에 놓고 앞을 향하거나 두 손 바닥 양쪽 팔꿈치 서로 모아준다는 느낌으로 바닥 많이 누르며 자세합니다. 어깨를 어깨 소켓에 넣어준다는 느낌으로 날갯죽지를 등 뒤에서 모아 어깨 귀에.. 2020. 11. 1. <요가 반개구리 자세> 아르다 베카사나, Ardha Bhekasana 반개구리 자세, 아르다 베카사나, 아르다 만두카아사나, Ardha Bhekasana, Ardha Mandukasana, Supported Half Frog Pose 운동을 하시는 중에 허벅지 앞쪽, 앞벅지 근육이 튀어나오는 것이 싫다 하시는 분들은 반개구리 자세 많이 해주시면 앞벅지 근육을 스트레칭해 근육을 길게 늘여 나가는데 도움이 됩니다. 이마 손등에 대고 목 근육 이완하여 자세하거나, 팔꿈치 바닥 딛고 상체를 높여 자세하셔도 좋아요. 무릎에 무리가 갈 정도로 발꿈치를 힙까지 내릴 필요는 없어요. 반개구리 자세를 조금 변형하여 도움받은 반개구리자세로 무릎을 90도로 접어 한 다리씩 번갈아 좌우 매트 바닥에 놓으셔도 좋습니다. 두 자세 모두 양쪽 골반과 양쪽 어깨 바닥을 향하게 해 주세요. [반개구리 .. 2020. 10. 30. 이전 1 다음 반응형 LIST
